Question

生物钟混乱，睡眠不足，神经衰弱，晚上根本睡不着

生物钟混乱，睡眠不足，神经衰弱，晚上根本睡不着大概失眠两周了，是自己把生物钟搞乱了，现在都是日夜颠倒状态，然后今天白天也没睡，就想把生物钟调整回来，但是今天晚上22点睡到24点就醒了，中间还醒过一次，感觉现在根本睡不着了。

Answer 1

1、调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。

　　2、可以通过闹钟、空调定时(热醒)等方式来让自己在既定的时间起床，之后通过各种手段让自己保持清醒，直至到了晚上该睡觉的时间为止。这样可以保持一个良好的生物钟，不过同时不要让自己的精神进入过度紧张的状态，否则晚上会失眠。

Answer 2

身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？
●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8点。您觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？
●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8点“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
●这样大家才可以“安心”的进行各种“加班”或“上夜班”的活动了，否则总是会有一定的“心理障碍”，那就不太好了。

Answer 3

不知怎的，现在我有也失眠了。怎么也睡不着，折腾了三个小时了。干脆上一会儿网吧，等一会儿，困了，累了，再睡吧。

Answer 4

生物钟紊乱带来的最大问题就是容易失眠，该睡的时候睡不着，下面给大家分享一组调理生物钟的练习。