怎么样保持合适的体型与体重？
对于女生来说，她们不追求什么肌肉，目标就是减肥，那我建议她们可以去长跑，做瑜伽，跳健身操等等。如果是男神，那我觉得不仅仅应该减肥，还要适当地锻炼肌肉。
保持体型和体重，其实也就是控制身上的脂肪。专业的毕凳运动员都要控制体脂率，保持身体的一个状态。我们普通人要求也不用那么高，身上哪里脂肪渣团多也都看得到。我们可以进行针对性地练习。
如果说腹部的脂肪比较多，我建议你可以作平板支撑，仰卧起坐之类的。可以从简单的做起，可以是以50个仰卧起坐为一组，休息几分钟，在做下一组，一天进行个几组。然后对于要求更高的平板支撑可以量力而行，毕竟这个比较剧烈，更多地偏向于是锻炼腹肌，而不是减脂这么简单。
如果是手臂上的脂肪比较多，那就需要比较耐心了。很多女生身体瘦，但是手臂上的脂肪反而不少，比较难减。我们可以通手梁旅过打羽毛球，拉伸运动等来消耗手臂上的脂肪，每天打个一个小时的羽毛球，进行一个月就能看见效果。
当然，除了进行相应的锻炼，我们还需要控制饮食。吃和练其实占的比重相当，你练得多，当时你吃得也多，别说减肥，你会变胖的。但是只要你能控制饮食，那效果出来的就很快了。那些娱乐圈的女明星为什么体重能控制的这么好，就是因为她们能够控制自己的饮食，不摄入太多的能量。一旦消耗不掉，那就相当于白锻炼了。
如果是男生，也可以进行一些力量训练，可以让自己变得更加地性感。
中国社会已经基本步入小康，原先的温饱问题已不是问题，然而随之而来的肥胖却让人不胜其扰。保持合适的体型与体重成为人们新的追此陪唤求。
1-管住嘴，迈开腿。
这一条很森凯重要，要控制每顿饭的饭量，不暴饮暴食，并积极投身体育锻炼中去。
2-合理膳食，均衡营养。
要按照科学食谱配备饭乱咐食，既要保证营养跟得上，又要确保量上可控。
1.饮食：饮食结构合理，可参照“行山嫌食物金字塔”。一般，少食多餐，适量蛋白质、纤维素，低脂肪、低盐饮食。
2.运动：饭后0.5-1小时开始运动，运动量以不感到劳累为宜。可做一些有氧运动，如唯薯散步、打太极、打乒乓球、练瑜伽等。
3.生活作息：每日按照生物钟定时起床和睡觉，不熬档手夜。中午可休息半小时左右。
4.心理：有良好的心态，对待生活积极乐观。
1.可以考虑吃蔬菜汤
减肥蔬菜汤，你可以认为这是你两周内快速减重课程的主菜，因为这种蔬菜汤营养且丰富，为身体提供足够的能量，但不含有化学物质和脂肪，刺激多余脂肪代谢成能量。简单的方法如下，你只需要选择你想吃的各种绿色蔬菜，将腐烂的地方去掉并洗净。煮开水，调味和少许食用油，在调好的水中加入蔬菜，直到蔬菜煮熟，将它们倒入碗中，然后在吃饭的时候食用。
2.吃西红柿有助于快速减重
番茄有许多美容和营养用途，尤其是减肥。西红柿含有人体必需的因素。高纤维含量有助于满足身体所需热量的百分之八，同时降低血糖和体内胆固醇。同时，西红柿中的纤维有助于吸收体内多余的脂肪，与毒素一起排出体外。西红柿在减肥方面非常有效。每餐开始主餐前，你可以吃生少许少许盐的西红柿，然后像往常一样使用米饭。最好限制高脂肪食物的摄入量，所以结合一些减肥菜单减肥最好。
饭后喝一杯番茄汁，不要吃生番茄，而是用美味的番茄汁代替。番茄汁可以帮助您净化身体，美化肌肤。番茄沙拉，这道菜可以用于餐食。只需将樱桃番茄，全玉米，李带少许醋，少许盐和胡椒混合即可。最后，买一些切块的奶酪，再加上沙拉沙拉，这样你就可以得到一种新鲜的沙拉，减肥效果非常好。
当使用西红柿减肥时，你应该避免高热量的食物，避免摄入更多的卡路里进入你的身体，导致体重增加。多吃一些绿色的蔬菜和干净的水果，以保证健康。有可搜竖能减少一半的大米就足够了。如果你每天定期这样做，在一周内你会看到更轻。
3.使用柠檬是两周内减肥的最快方法
柠檬内含有丰富的维生素，氨基酸和可溶性纤维成分，并且对美容也有效果。然而，你应该知道减肥最快并且有效的方法之一就是使用哪漏芦柠檬。柠檬在体内代谢，分解和消除多余脂肪，防止脂肪堆积，控制中起着非常重要的作用。
首先要控制悄改虚自己每天的饮食。一日三餐，荤素搭配合理，细粮粗粮适度调整，肉类豆类食品必须按比例来做，少吃油腻的和垃圾食品，多吃蔬菜水果，务必做到营养均衡！再者，吃饭只吃七分饱，切忌吃的太撑！
其次必须锻炼身体，可以多跑跑步，燃烧体内多余脂肪。想要身体的线条更完美的话可以考虑塑形运动。保持良好的作息规律，比如饭后散步是个很不错的选择，有益身心健康。总之，要想保持合适的体型和体重，还是那句老生常谈的活，"管住嘴迈开腿″！每个人人的情况不一样，锻炼身体的方法也不尽相同！年轻人就选比较激烈的锻启燃炼方式，多做无氧运动。岁数大了就做平和的运动，多做有氧运动，比如慢跑快走等等。但是锻炼也要注意度，不能练得太狠了，歼雀但是一定要坚持！不能三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能达到理想的体型与体重！
