Question

深蹲总是膝关节疼痛，有哪些深蹲错误要避免？

Answer 1

很多人在进行深蹲练习的时候，经常会感觉到身体不适，比如膝关节疼痛，这很可能会和深蹲动作错误有关系。在进行深蹲练习的时候，应该只是腿部关节进行弯曲变化。如果先伸直腿再直腰的话，就很容易使得腰部承担更多的重量，腿部的肌肉也会受到拉伸而引起不适。

膝关节位置如果动作不当，很可能会引起膝盖受伤。比如在深蹲的时候，膝盖的胫骨和股骨爱没有保持正确的力度，出现左摇右晃，这时候就会引起膝盖受伤。

另外运动用力不对也会引起膝关节疼痛。股骨关节里的软骨层比较厚，而越向两边的地方就越薄，如果掌握的角度或者是力度不对，就会使得软骨层的地方出现有摩擦。运动过程当中，骨骼当中的软骨层以及软骨滑液能够对骨骼起到一定的保护作用，而如果受伤的话就会出现有疼痛。

正确的做法应该是在进行深蹲练习的时候，让膝关节朝向脚尖的方向进行弯曲，并且尽量保持动作平稳，尽量避免晃动膝关节。尤其是在站起的时候，不可以左右摇晃。

膝关节疼痛可能是用力不均引起的。部分人在进行深蹲练习的时候，总是会不自觉地就会将背部弯曲，这时候除了会对脊椎造成比较大的伤害，同时由于用力不均，也会使得膝盖受众发生变化出现膝关节疼痛。因此在训练的过程当中一定要挺直腰板，重心要向前倾斜。做到用前脚掌或者是脚尖的位置用力，而并不是用全脚掌受力。

Answer 2

深蹲要适当的做，否则会损伤肌肉，拉伤，

Answer 3

深蹲的话本身就会伤到膝关节，所以不要长时间的做深蹲。

Answer 4

深蹲的时候，一定要先抬腰，不然真的给膝盖很大力，磨损膝关节。

Answer 5

膝关节位置如果动作不当，就会导致疼痛。