怎么减掉突出小肚子？
形体教练向我们推荐：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。
1走出迷人的步态。双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
2挺直的站姿和坐姿。想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
1首先要明白你是否真的要减肥，是下定决心，还是一时兴起。如果只是说说而已，相信再好的方法也无济于事。天下没有不付出就能收获的，你可能会说，某某闺蜜吃很多还不会胖，在你羡慕嫉妒恨的同时，也许她正忍受着胃病的痛苦，也许正在发愁平坦的胸部。所以第一步一定要下定决心。
2网上有很多的减肥视频，其实都很有用，你只要选择一个坚持做下来，就一定会有用，在这里我推荐一组动作，腹肌撕裂者，百度搜索就会有相关视频。该动作的优点是，在家就能做，而且效果明显。下面附上我锻炼一周后的照片。
3减肥的，唯一方法就是，少吃多动。如果你能够坚持做腹肌撕裂者，相信只要是正常饮食，也一定会瘦下来。瘦下来到底有多好看，我就不说了，想想就兴奋
4最后一点，就是坚持，如果你能坚持一个月，相信你的身材一定会有一个天翻地覆的改变。
5控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
简单的热身过后，从你平时的跑步速度开始匀速跑3分钟，然后停下摸脉搏。20秒数心率然后乘以三，这就是你在这个速度的心率，然后把速度提高1公里每小时，然后再匀速跑三分钟，然后停计算脉搏，反复以往，然后确定你的65%-70%最大心率的速度。但是注意！现在算出来的只是你这个阶段65%-70%最大心率的速度，这个速度根据你的跑步进步而有改变。如果一周跑3-4次的话，这个速度会大概每3周变化一次。所以建议大家如果没有跑步机心率测试或者心率带的话，大概一个月测试一次。以保证不会后面跑着跑着效果越来越差。
