Question

为什么锻炼累的要死但肌肉不见长

Answer 1

锻炼如感到酸麻胀或累就证明有效果了，虽短时间肌肉不见长，但肌肉的质量确在悄悄地不断变化，变得更紧更实，也更有力，速度也快了。要想肌肉明显变大，除了充足的营养还需坚持不懈长时间锻炼。锻炼的时间和程度每人几乎都不一样，需要自己决定和把握。一般感觉累到难以坚持就立即停止休闲一下，第二天再练；每天练半小时到一小时就很好了。

追问

我坚持一个月了，没什么效果，后来买了个氮泵练两下肌肉长的比练一个月快多了，但我不想靠喝氮泵练。

Answer 2

你锻炼多久了呢？
锻炼是一个循序渐进的过程，且贵在坚持✊。一开始锻炼时强度不要那么大，你要先了解自己的身体状况和身体素质，你要追求的是塑形还是减脂？锻炼的时候首先要热身，再进行有氧和无氧运动，可以参照keep 上面，确定你想锻炼身体上哪一部分，还是那句话，循序渐进，贵在坚持，肌肉是慢慢形成的，不要着急，不可能一口吃一个胖子。加油，祝你早日练出你心中的理想身材。

追问

我坚持一个月了，没什么效果，后来买了个氮泵练两下肌肉长的比练一个月快多了，但我不想靠喝氮泵练。

追答

不要着急，每个人在锻炼时候都会有瓶颈期的，心态放好，不要太急于追求看上去怎么样，也许你身体肌肉内部已经在发生变化了。厚积薄发，这个时间段是积累的过程，坚持下去会有意想不到的结果，自律使你自由。

追问

ok

Answer 3

锻炼要配合食物营养，特别是高蛋白之类的，比如牛肉鸡蛋猪肉等等，人体想锻炼出肌肉并不是单方面光锻炼就行的。营养搭配加上锻炼才能体现出你想要的结果来

Answer 4

加点蛋白粉，你可以看着肌肉变大

Answer 5

从几个点考虑
训练量大 训练内容错误 饮食不到位 训练年限不够