Question

我想扣篮 但是感觉自己跳的时候不会发力，弹跳力什么这么练的呢，目前185cm

Answer 1

每个喜欢篮球的人都有一个扣篮梦，不管你在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。想扣篮，弹跳肯定是很关键的，那么怎么能够练习弹跳呢，扣篮过程中起跳需要腿部力量，在空中则要依靠腰腹力量。以下几个方法可以有效的提升你的弹跳。
1. 韧带拉伸
韧带拉伸看似和扣篮没有什么直接联系，实则经过一段时间的拉伸，我们的弹跳力会有明显的提升，而且拉伸可以让我们做出的动作更加舒展。而且还可以更好的自我保护。

2. “跳”是扣的关键
你想要扣篮，你一定要跳，那么该怎么跳呢。
俯身快速垫脚
这个动作可以很好的活动我们的身体和腿部，达到热身的效果。可以舒活我们的筋骨。
最大原地纵跳
收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，这个动作可以很好的训练我们在起跳那一瞬间的爆发力。
深蹲跳
深蹲跳大家应该都知道怎么做吧，这个动作对于我们腿部的锻炼效果是极好的。深蹲跳可以很好的锻炼提高我们弹跳是的稳定性，是有利于我们扣篮的，大家赶紧练起来吧。

3. 核心力量的锻炼
我们的腰腹核心力量在扣篮中起着很关键的作用，起跳就是一瞬间的事情，所以，我们腰腹力量的强弱，对于我们起跳的质量影响很大。
提升腰腹力量对我们起跳的爆发力和保持在空中身体稳定性有着关键的作用。像平板支撑，俯卧撑这些。都有助于我们核心力量的提升。赶紧练起来吧。

练好以上虽说的要点，扣篮可能不再是梦，但在锻炼过程中，一定要注意身体状况和安全哦。

Answer 2

首先需要练习弹跳力，深蹲法效果最好。可以在地上挖几个坑，最好在一条直线上。这样就可以从坑里跳上来再跳下去再跳上来然后再跳下去。反复练习，然后慢慢的加强难度，比如增加坑的深度或者增加负重。只要你坚持练习，你的弹跳能力肯定会提升。
其次还要加强腰腹力量的训练。可以多练习俯卧撑，仰卧起坐等。