Question

睡眠想要达标，睡前做哪几个动作，有效提高睡眠质量？

Answer 1

我个人就有一个神经衰弱的困扰，所以会经常性的失眠，一般来说躺到床上最少也要酝酿一个多小时的时间才能够进入睡眠状态，而且有一点点声音我就会醒过来。

造成这样的原因，其实我知道，就是和我平时喜欢喝咖啡有直接性的因素，因为咖啡里面的兴奋激素成分太多，当我们大量饮用之后，晚上就会失眠。

但是现在我已经造成了一种恶性循环，白天不喝咖啡打不起精神，一喝咖啡晚上就会失眠，所以我在朋友的建议下，在睡眠之前，进行了一个小时的户外有氧运动。

当然如果条件不允许的话，也可以在家里做做瑜伽，但前期体量一定要够。当身体大量出汗之后，冲一个热水澡不超过20分钟，保证会进入一级睡眠，而且睡得非常香。

第2天早晨睡醒的时候也会觉得身体格外的放松，其实这样的做法不但有利于睡眠，也能够增强我们自身的免疫力，现在的年轻人就是缺乏锻炼，下班回到家中不是打开电视就是躺在床上玩手机，而忽略了运动，而工作的体能也不是特别大，都是坐着面对电脑。尝试以往身体就会吃不消，因为我们的身体太缺乏锻炼。

年轻的时候不在意，因为人的身体就像一部机器一样，40岁之前不会出现任何毛病，根本不去保养。当你岁数越来越大，出现了各种各样的疾病，再想去治疗，那真的是治标而不治本。

Answer 2

那么睡觉之前最好伸伸懒腰，增加血液循环。

Answer 3

可以泡脚，也可以做一些简单的瑜伽动作。

Answer 4

睡前可以泡脚，这样有助于提高睡眠质量。

Answer 5

睡前可以按摩10分钟虎口穴有助于睡眠。