Question

改善睡眠的方式有哪些？

Answer 1

Answer 2

改善失眠了当时如下，
01避开蓝光

智能手机，电子阅读器，平板电脑，电脑屏幕，电视机和数字时钟都会发出蓝光，短时间的光线可能会伤害眼睛并破坏睡眠。
所以在睡前几个小时之内不要看电子屏幕，以获得良好的睡眠。戴遮挡蓝光的有色眼镜也可能有用。除了蓝光照射之外，在睡前几小时关机是最明智的，这样做可最大限度地延长睡眠时间。从床上不要看到的任何电子屏幕显示，如数字时钟。黑色窗帘可阻挡来自外面的自然光。
02如果晚上没法睡，就白天小睡一会儿

如果你感到累了，小睡是一个很好的休息方式，但小睡过久的话会影响到夜间的睡眠。所以小睡最好是不到20分钟，超过了就可能会影响到夜间休息。
10到20分钟的小睡时间与睡眠惯性有关，睡眠惯性是从深度睡眠中醒来后，几分钟至30分钟内发生的昏沉和迷惑现象。而短时间的小睡被证明可提高警觉，情绪和业绩。在凉爽，光线暗的房间里小睡，能获得最大的好处。但避免在一天中睡得太晚，因为这也会对夜间休息有负面影响。
03看时钟会增加焦虑

如果夜晚难以入睡，所做的最糟糕事情之一就是看时钟。 当人清醒的时候，看着时钟，几分钟或几小时，可能会产生很多焦虑，这会让人睡得更不好。
所以要避免看时钟的诱惑。相反，做一些有意义的事情来消磨时间，更容易让人产生困意。比如读一本书，起床，做一些轻松家务，或者喝点什么脱咖啡因咖啡或温热的牛奶来帮助入睡。实验证明，在睡不着的时候，做任何事来转移注意力，打发时间，是有用的。
04使用枕头缓解下腰痛

下腰痛患者往往睡眠有困难。在一项研究中，患有急性或慢性腰背痛的人都说出现睡眠问题，但疼痛程度与休息紊乱无关。
如果你有背部疼痛的困扰，请试着侧身睡，以减轻腰部的压力，或者在膝盖之间夹着一个枕头，确保与髋部是平行的，以进一步减少腰部疲劳。同时要确保床垫有足够的支撑性，而且不会加重背部的疼痛。上下床时，把两腿并拢，避免腰部弯曲，以保护背部。

Answer 3

改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。

Answer 4

想要改善睡眠必须了解睡眠。

一、借助可以记录睡眠的软件，帮助您睡眠监控、睡眠分析和打分（例如国内的好眠）

二、找到影响自己睡眠的因素（运动、睡眠环境？睡前准备？）等等。

三、针对性进行调整。（睡前习惯、饮食习惯、当天的情况、心情等。）

Answer 5

体育运动。旅游，睡觉前喝纯牛奶。香料。