Question

到底该怎么减肥啊？

我今年19岁，男的，体重210斤左右，身高一米八三，我算了一下BMI值是31，如果靠运动减肥，能减的下去吗？我上网上查了好多资料，网上的资料五花八门，我都不知道该信哪一个，所以有哪位大神能告诉我到底要怎样才能有效减肥吗？

Answer 1

1、平时多喝水

我们知道水是生命的源泉，它也是减肥的过程中必不可少的一种物质，希望减肥的朋友能够每天坚持喝8杯水，一定要喝足水，喝水的量要达到2000毫升左右，如果是在夏天的话减肥需要喝的水还需要更多。多喝水能够让大家身体内的毒素全部排出来，将自己的肠道里面的废物全部清理出来，另外喝水还能增加饱腹感，就不太想吃其他的一些食物了。

2、合理安排一日三餐

想减肥并不是让大家一点都不吃的，而是需要合理地安排一日三餐，早餐一定不能忽视，营养一定要有所保证，早餐可以吃一些麦片、低脂肪鲜乳，并且可以搭配一些香蕉、苹果之类的水果，这样的饮食搭配不仅能够帮助大家排便，同时也有营养；午餐要吃饱，不过要以素菜为主，吃的主食的量要减少，想吃肉必须吃瘦肉；晚餐的话需要吃的早一点，不能吃的太多，要以清淡食物为主。

3、每天睡觉前禁止吃食物

减肥最大的一个忌讳就是每天睡觉之前吃夜宵，如果大家每天都吃夜宵的话，会越来越胖，希望大家能够改掉这样的坏习惯，每天睡觉之前3个小时就不要再吃任何食物了。

4、摄取适当的食物保证能量需求

对于减肥者来说摄取适当的食物是比较重要的，因为人体正常运行是需要能量的，还是需要吃一点的。

Answer 2

我是有丰富的减肥经验的，最健康的减肥方式就是通过锻炼来减轻脂肪含量。

您可以每天保持微微出汗的状态下，快走一个小时或者是慢跑40分钟。

同时每天坚持做50个仰卧起坐，50个俯卧撑。

坚持做平板支撑，四分钟以上。

这样的运动量三个月，保证您减15公斤以上。

追问

我没有运动过，你说的我都做不到

就像俯卧撑，我根本就起不来

追答

这个慢慢锻炼的就可以做起来了，刚开始人们都没有这个力气。

Answer 3

多运动少吃饭就可以减下来
每天走两个小时
饮食以清淡为主
每顿吃七八分饱
坚持半年肯定能减下来。

Answer 4

你今年19岁一定不要吃减肥药，想要减肥一定要控制饮食和多运动，只有运动才是最健康的减肥。

Answer 5

全球公认的最佳减肥时间表分享给大家