Question

腿粗怎么办

腿粗怎么瘦下来

Answer 1

按摩瘦小腿

每次洗完澡的时候，稍微擦一下，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候，自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。


拍打放松肌肉法

　　方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。


行走瘦腿法

　　许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的。正确的方法是，走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀，就可以在走路时让腿部线条更优美。


饮食定型法

　　晚间少吃淀粉质，多吃这几种食物，越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。


哑铃瘦腿

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

希望这些方法能对你们有帮助，谢谢大家！

Answer 2

Answer 3

下犬式，手撑脚撑，将身体向上顶起使身体呈三角形，均匀地呼吸，再将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚跟贴地，下一个动作是连贯地进行放松身体，将单侧腿抬到前侧，拉伸一下对侧大腿和前侧的肌肉，深呼吸之后，右膝跪地，身体重心后移，身体打直向前摸脚，将身体再次撑起，身体呈大字尽量让两侧角完全触地，背尽量打直，均匀地呼吸。小腿拉伸，手肘、小臂贴在墙上，将左腿放在身体的中立位，右腿向后弓箭步迈出，手肘位置跟肩平齐右侧脚踝脚后跟落地，换边。全身拉伸，将双手向外侧打开保持沉肩，力量在指尖给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸，慢慢的顺着呼吸将手向上，两只手放在一起后向上牵引，腹部收紧，均匀地呼吸之后，膝盖打直向下将手碰地，臀部尽量向天上翘，没法碰地稍微弯曲也可以，再去拉左侧的腿，拉完之后再拉右侧，运动后进行一个拉伸和冷伸放松，循环即可。希望采纳

Answer 4

腿粗的话想瘦还是比较困难的，所以需要更加努力的进行锻炼，要在原本运动量的基础上，多加锻炼量，而且也可以对腿部加以按摩

Answer 5

高抬腿具有非常好燃烧脂肪效果，让腿部得到高强度的运动，可以在早晨起床做，傍晚也行，每天做5组左右，每组1分钟，自己根据节奏来休息，每次时间不要太长，不然容易累到。
在我们运动期间，少吃一些脂肪热量高的食物哟，就像蛋糕、煎炸类等，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜啦，才会有更好的效果！