Question

你是怎么瘦的？

Answer 1

一：戒掉所有的饮料
饮料虽然感觉没什么热量，但是糖分是非常高的，喝多了饮料很容易发胖，比每天多吃一碗饭多吃一个馒头还容易胖，特别是碳酸饮料，还有奶茶，糖分非常高，很容易长肉。把饮料换成白开水或者喝茶吧！
二：晚上11点之前睡觉
有多少人不到晚上12点是不睡觉的，要知道经常晚睡很容易导致脂肪堆积，也容易导致内分泌失调，晚上熬夜也容易增加你的食欲，如果忍不住就会吃零食。
三：晚上八点之后不要吃东西
想要瘦下来，那么一定要有毅力和控制力，建议大家每天晚睡8点之后就不要乱吃了，并且咱们也要及时把晚餐吃的食物及时代谢消化掉，这样不容易转化为脂肪。
四：每天至少运动半小时
运动方式可以根据自己的情况来选择，如果不够自律可以选择去健身房，如果不想外出可以选择室内的运动，俯卧撑，平板支撑，瑜伽，深蹲，靠墙站等，喜欢室外运动，可以出去跑步，骑单车都是很好的选择。
说起减肥，女生都害怕自己体重增加、身材变胖，尤其是现在这段时间，马上就要穿短袖了，再不减肥夏天就不能美美的出门了。如今，不少女生身在忙着减肥，不过减肥并不是节食、运动就可以的，女生必须要有自制力，可以正常吃饭，但要改变饮食结构，可以定时定量吃，但是不能在下面这3个时间吃饭，如果你真的想减肥，一定要避过这些误区，否则体重避过120斤。
首先是上午10点左右。这个时间卡在了早饭和午饭之间，如果这个时候吃饭，那说明肯定没吃早饭，或者早饭量不够，不吃早饭的危害有很多，发胖就是其中一个。10点左右吃饭会扰乱正常的身体代谢，这个时候身体代谢慢，而摄入量多，所以肯定容易增重。
其次是下午3、4点左右。很多人会选择在这个时间喝下午茶，而下午茶的内容多是甜点，这个时候人体的燃脂水平是很低的，所以如果正常吃饭肯定会有发胖的可能。另外，这个时间吃饭，到了晚上又会产生很强烈的饥饿感，很有可能会吃其它东西，一天的总摄入量太多，发胖是必然的。
最后是晚上7点以后。7点以后，身体开始慢慢进入休息的状态，吃的东西很难在睡前完全消化，如果食物堆积在胃里，身体会很不舒服，身体不能把多余的东西代谢出去，那么这些东西就会转化为脂肪。
总之，减肥不代表不吃不喝，而是科学的饮食与运动，女生在减肥的过程中千万别进入误区，一定要有科学的计划与安排，随心所欲的减肥肯定不会成功。对于哪些身体非常肥胖的人来讲，对于自己的身体也会带来很多的疾病，非常不利于自己的身体健康。而且在年龄越来越大以后，会很容易出现更多的各种各样的疾病

Answer 2

一个星期里挑出不连续的两天断食
断食日一天只吃一碗粥
不断食的五天 一日三餐饿了就吃 不饿千万别吃
不吃零食宵夜
一周刚好一节体育课 跳一个半小时左右的健美操 算是每周运动一次了
不喝饮料 只喝水（苏打水不错 熬夜的人可以试试 提神呀） 或者偶尔自己泡花茶喝
早睡有利于早起 早起是有利于减肥的
刚开始断食的第一个星期可能有点难熬 坚持下去看到变瘦的结果就更加有动力了
而且养成轻断食的习惯 不仅对身体不会有坏处还有诸多好处（具体参考这本书《轻断食 : 正在横扫全球的瘦身革命 》/ (英)莫斯利,(英) 史宾赛著 ; 谢佳真译. — 广州 : 广东科技出版社,）

本人女 大学生 身高163 体重之前是98斤（也就是49公斤） 坚持这个方法差不多一个月 体重已经在90左右了

Answer 3

适当喝水，
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

Answer 4

4/4 分步阅读
第一药物减肥：药物减肥是消费者通过购买和使用减肥药物来降低自身脂肪的一种方法。这种方法一般适合于比较懒惰的人，因为药物减肥比较直接，不需要运动量就可以直接减肥。

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第二节食减肥：节食减肥是消费者通过长期控制自己的食量从而缩小胃部的一种减肥方法。这种方法对于自制力强的人最为有效，一般的减肥者都坚持不了几天，能坚持下去的只有一部分意志力比较强大的人。

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第三运动减肥：运动减肥是肥胖一族通过各种肌肉锻炼使某个部位的脂肪燃烧起来，从而使自己的细胞分子排列更加紧密的减肥方法。这种方法比较适合局部减肥，针对某一部位的减肥者可以使用这个方法。

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第四营养减肥：营养减肥是肥胖一族通过通过降低自己的饮食的营养成分，从而达到减肥的效果。这种方法用的人相对来说比较少，因为对身体不好。但效果很明显。

注意事项
最好找一个减肥专业指导者

Answer 5

首先是锻炼，然后就是少大鱼大肉，尤其是晚上不吃夜宵，正所谓管住嘴，迈开腿，持之以恒。