Question

减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？

Answer 1

1.真没必要天天吃水煮鸡胸肉，各种水煮。

学着做菜，下厨房可以学习做菜，薄荷上有各种食物的热量，计算下。天天吃水煮我是坚持不了。

2.收藏100篇关于减脂的文章也没用，先迈出第一步，干起来。

哪怕前期你没有制造热量缺口，动起来你的身体状态，也会不一样。

3.找个朋友一起运动是非常不错的选择,别找没自制力的跟你一起运动。这样你俩都坚持不住的。

4.没有万能的食谱和运量方法，你得结合自己的实际情况，和运动效果做适当的调整。

5.多学习健身相关知识，因为学会了这个知识将一辈子伴随你，一劳永逸。学习途径有知乎，B站，youtube。

6.快速减肥，对身体没好处。

健康的减肥速度，每周0.5-1公斤，你要是200多斤，前期减肥速度会快一些。

7.减肥穿暴汗服跑步没用，流汗多并不代表消耗的脂肪多。减的全是水分。

8.那些温柔的减脂动作，比如揉揉小腿，掐掐腰，揉揉脸，不累的动作，一点用都没有，别自我欺骗了

9.HIIT确实减脂效果不错，但不一定适合你。如果你心肺功能很差，力量也很弱，体重大，HIIT你扛不住的。

10.跑步，控制饮食确实能瘦，但是你会遇到瓶颈期。

前期跑步慢跑5公里你可能能消耗300大卡热量，后期跑5公里你只能消耗150大卡热量，而且不做力量你的肌肉会流失，代谢也会降低。所以减脂有氧+力量训练+饮食都需要。

9.并不是中低强度跑步减脂效果最好，脂肪消耗占比和消耗的的总热量都要考虑进去。

都说中低强度的跑步，脂肪消耗占比高。举个例子高强度的训练，1小时消耗600大卡热量，脂肪消耗占比30%，也就是180大卡，中低强度的跑步，一小时消耗300大卡，脂肪消耗占比50%，也才150大卡。

10.跑步、其他运动受伤了，停下来，休息。别试图感动自己，这个真没用。但是有一些延迟性肌肉酸痛，并不是你偷懒的理由。

Answer 2

以为少吃多动就一定能减脂
俗话说要减轻体重，一定要管住嘴，迈开腿，但是如果非科学的饮食和运动并不一定能帮助你减脂，只是会徒增你为什么这么努力还依旧完成不了目标的烦恼。

Answer 3

见好多人推荐减脂餐就是吃水煮白菜，白水煮蛋白，白水煮鸡胸肉，加上运动。

Answer 4

减肥误区节食不吃饭，然后用药品，正确的应该是适量的运动，少吃些热量的视频，垃圾的食品，心情愉快，多出门活动下！少食多餐

Answer 5

不吃主食。不吃肉、不吃糖这才是正确的吧