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多梦易醒无法深度睡眠怎么办?
1、多梦、易醒、无法深度睡眠的患者,要找到是什么原因引起的这种情况,例如患者的身心压力过大、情绪烦躁、精神衰弱等原因导致,患者可以到医院进行心理疏导,缓解自己的压力,可以适当的进行体育锻炼,宣泄自己的情绪。
2、如果是由于脑部疾病引起,例如脑梗塞、动脉硬化引起,患者应该积极治疗原发病,可以服用扩血管的药物帮助治疗,可以选择维拉帕米、硝苯地平、硝普钠等药物;患者可以服用镇静催眠的药物帮助治疗,可以选择安眠药、安定、氟西泮等药物。
3、在晚上睡觉之前可以喝热牛奶,泡热水澡来促进睡眠,也可以营造安静的睡眠环境。
扩展资料:
1、睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。
2、与人的情绪状态有关:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。
3、对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。
4、在REM(快波睡眠:又叫异相睡眠或快相睡眠,简写为REM)睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。
5、个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。
6、在夜里做梦后白天感到有气无力,其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起,使思想负担加重,情绪受到压抑,从而出现种种不适现象。
参考资料来源:
不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多,放轻松,听听音乐,不要那么烦。
晚上睡觉的时候,不要想任何事情。调整心态,睡前最好喝一杯眠梦香,能够舒缓紧绷神经,减轻焦虑,帮助快速入睡,减少晚上觉醒次数。
按时入睡及起床。可以午睡,但时间不宜过长(15-30分钟)。失眠患者午睡时间过长会影响晚上睡眠,最后睡眠节律紊乱,造成“晚上不睡白天补觉”。
放下手机:
床与睡眠的条件反射,不要在床上看手机或看电视,只有在感到困意的时候才上床;如果睡不着,可以起床走走等有睡意再上床,尽可能减少醒着呆在床上的时间。这样形成良好的条件反射:卧室的床是用来睡觉的,训练成“沾床就睡”的习惯。
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体育锻炼:
下午或傍晚可以适当体育锻炼,锻炼身体放松情绪,身体疲劳后也有助睡眠。但是注意睡前不要剧烈运动,也可以睡前服用眠梦香,达到快速入睡的状态。
1.白天的时候要避免工作过度的劳累紧张,避免压力过大。
2.适当的规律性的体育锻炼。每天大约40分钟左右的有氧锻炼。
3.营造一个合适的睡眠环境,安静的房间入睡,光线也要柔和。
4.最重要的是吃助眠食品,口服眠梦香会产生轻微的疲劳,能够舒缓神经不多梦,坚持服用一段时间,可以促进深度睡眠,睡到自然醒。