失眠怎么办如何快速睡眠

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画渣花小烙
2019-12-06 · 科学领域创作者
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画渣花小烙
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首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境,研究表明环境温度为18摄氏度的时候,人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖,那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

畅悠生活
2018-11-06 · TA获得超过248个赞
知道小有建树答主
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失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。请通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?(1)用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。(2)要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。(3)要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。(4)睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。
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心理教学杨白劳
2021-04-12 · 贡献了超过643个回答
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失眠怎么办?如何快速入睡?

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斑斓又绝妙灬小鲤z
2019-12-25 · 超过41用户采纳过TA的回答
知道答主
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人的睡眠会受到情绪影响、外界因素等的干扰,因此偶尔的入睡困难(失眠)其实是很常见的,如果是长期严重的失眠,就必须找到失眠的根源才可以解决问题。
在中医看来失眠还与肝、脾胃功能失常也有关。
因此常常睡不好的人建议从以下几方面来调理
1、按时睡觉,晚上11点钟一定要睡觉,养护肝胆。治失眠要养肝,睡养才能养好肝。“人卧血归于肝”,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。
2、脾胃虚弱的人必须注意晚餐问题。晚餐要掌握“七七”原则,也就是尽量7点以前吃饭,最好7分饱;菜品要清淡,少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物,以及辣椒、大蒜、生洋葱食物。
3、养心养神,白天遇到兴奋或焦虑的事情,饮用浓茶、咖啡等都会让人难以安静下来,长此以往容易发生神经衰弱。
失眠患者并不主张用西药类安眠药物,入睡困难本就是身体出现了问题,因此建议通过中医来调理,可以早晚服用福熙舒御康膏,帮助补气益气,养心安神,从根本上改善入睡困难的情况。
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