Question

只用哑铃怎么锻炼胸肌和腹肌和其他的肌肉啊？

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

你要练胸肌和腹部这是很简单的，饮食和锻炼时间都不用管它，你在家里的话每天要抽半个小时，坚持按我说的方法就可以练出来了。做俯卧撑是比较简单的吧，但是要方法做对才行，先试一下你一口气能做几个，按30个一组。坚持做5组左右（150左右），每一组做完只可以休息几分钟，不能开小差。哑铃卧撑一组10-20个，也做5组，都是锻炼胸大肌的，做俯卧撑太累了可以休息久点再练哑铃，哑铃卧推的动作要求是很严格的，做错了就是白做。
关于腹部你可以做仰卧起坐可以了，平常做些有氧运动可以减肚腩，肚腩减了就可以看到肌肉了。