Question

孕期可以做什么运动？

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Answer 1

游泳是一项非常好的运动，持续满月。游泳可以增加支撑力度，有助于放松，提高耐力和灵活性。怀孕期间游泳可以增加心肺功能，水的浮力可以减轻关节的负担。同时，在怀孕期间经常游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，并帮助胎儿神经系统。游泳可以让全身肌肉参与运动，促进血液循环，让胎儿更好地发育。

Answer 2

体操训练。这是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适。怀孕4个月-7个月期间可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，注意劳逸结合。

Answer 3

瑜伽训练。孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩。另外，还可以缓解压力，改善睡眠，调理孕期的心理状态。

Answer 4

母亲和婴儿均可保证每天15-20分钟的步行时间。最好在相对清新的空气环境中散步，不要太长或太快。一开始，您可以放慢步骤。每天早晨，您可以在充气床和晚餐后散步，并适当增加攀爬运动。步行的时间和距离是根据自己的感受调整的，所以最好是累。走路时不要走得太快，慢慢走路，以免过度晃动身体或引起疲劳。在孕早期散步，慢慢开始5分钟，然后进行热身运动。在最后5分钟慢下来放松身体。

Answer 5

怀孕期间，避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式。建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应。通过散步，也可以改善血液循环，提高体内的氧气供应量，舒缓精神，消除烦躁。