Question

如何才能在一个月内从120瘦到110？

我要用懒人的减肥法 现在体脂率涨到38%

Answer 1

你好，很高兴回答你这个问题。
我觉得这得根据你自己的身高来判断，如果
你身高允许你瘦到110的话，我有以下几点建议:
1.平时少吃热量高的食物，比如肉，饮料，鱼类。以蔬菜为主食。
2.然后每天坚持运动，可以根据你自己身体状况来制定运动计划，不愿意在外面跑步，可以去健身房。每天保证运动2小时以上。
3.晚上不熬夜，睡前不吃东西。
4.零食最好不要吃。
我曾经150斤按照这些方法一个月瘦到139左右 ，希望能帮到你。当然如果你比较高的话，不建议你继续瘦下去。

Answer 2

早餐吃丰富，吃营养。

减肥时候的早餐一定要吃丰富，吃营养，不能凑合吃或者不吃。用餐时间在7-9点吃完。早餐里的食物一个拳头主食，可以是全麦面包，杂粮粥，杂粮馒头等。一个拳头蔬菜，生菜，西兰花，菠菜等。一个拳头蛋白质，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者一杯豆浆。其他的如果可以，加一小把坚果，一个水果。如果感觉可以，那么水果坚果也可以留着上午十点左右加餐吃。

午餐以清淡为主。

1-2个拳头的主食，2拳头的蔬菜，2个拳头的肉鱼类食物，如此一来饮食就会变得丰富一点。也更利于减肥。

晚餐要吃少。

很多人胖就是因为晚上吃得太多，能量消耗不了，就积聚在体内成为脂肪，所以要少吃，吃五六分饱就可以。
光说饮食，不说运动也不行。

在控制饮食的情况下，增加一些运动，让肌肉去适应新的运动，让体脂率降低肌肉增多，视觉上看上去瘦很多。我从120斤到110斤，至少要4个月的时间，每次的运动能够达到30分钟，坚持下去就可以。

Answer 3

一个月内想安全地减脂10千克，那一定要找教练或其他专业人士指导，因为原则上要高强度运动，低热量摄入，同时保证健康，这一般人做不到。如果只是想减轻10公斤重量，那简单，极端的一个星期就可以，脱水啊。说完这个呢你就知道这问题找的标准就不准。大概说说呢，还是每天坚持运动30分钟以上，至少要心率过百的强度；然后一天三餐不要停，但每顿只吃七分饱，不吃油脂类。这比较可行。

Answer 4

一个月瘦十斤。其实很简单。要求并不高。我想知道你平时。生活规律嘛。如果平时。生活起居不规律。请你改变。最重要的做到六个字。管住嘴。迈开脚。说说这六个字很简单。要真心做到。是很难的。高糖高咸。高油脂的东西不要去碰。不愿意做剧烈的运动。就适当的散散步。打打球。骑自行车。适当的运动。会给你带来。你想不到的生活。只要你坚持。一定。没问题的。加油。

Answer 5

少吃含热量高的食品多运动，要多做一些体育运动，比如说走步跳舞，跳健身操。做仰卧起坐，跑步。