是不是减肥周期时间越长，反弹速度越慢？
我是从15年开始减肥的，到现在断断续续好几年了…… 这期间也有管不住嘴🙈报复性进食 （减肥以后有一段时间狂想吃零食，冰淇淋，咖啡饮料，面包，偶尔吃一次肯德基🙈） 但是……好像体重并没有反弹的迹象？ 现在就是小肚子大，突出😣 还有就是现在虽然瘦了但是体型不好看怎么办？
可以通过调整饮食结构和瘦小肚子的运动辅助改变。减肥好几年说明你是一个有毅力和坚持的人，减肥期间偶尔的吃一些零食是完全可以的，但是适量食用即可。体重减少并不代表体脂肪减少。小肚子大说明你只是减少体重并没有减少体脂肪。通过调整饮食结构和瘦小肚子的方法来减小肚子，达到苗条和形体美的效果。
1，饮食结构不合理。
为了减体重而减体重，饮食是以少量食用，达到快速减体重的目的。
2，缺乏蛋白质摄入量。
有很多朋友为了能够快速的达到减体重的效果，蛋白质摄入比较少，殊不知蛋白质是增肌和燃脂的原料。如果缺乏就会导致皮肤松弛和燃脂降低，这也是为什么减肥期间强调要摄入足够的蛋白质的原因。
3，肌肉比较少。
减肥期间不健康的减肥方法导致肌肉流失比较严重。减肥减少的是体脂肪，增加肌肉比例，如果肌肉比例减少，那么脂肪就会增多。肌肉和脂肪好比双方打仗一样的道理。脂肪多了肌肉就会减少，而肌肉多了脂肪就会减少。
4，经常熬夜。
减肥期间有很多人晚上经常熬夜追剧，熬夜会使瘦体素减少，而瘦体素是人体在深层睡眠的时候分泌的。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。
1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而高热量高脂肪食物，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会增加内脂的堆积。
2.，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鱼虾肉，鸡蛋，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能起到清肠油脂和垃圾毒素的作用。
4，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
5，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。同时还能提高心肺功能。利于维持身体健康和减少体脂肪。可以针对瘦肚子的运动来减少肚子脂肪，如缩腹走路，慢跑，快走，卷腹等运动，其中缩腹走路随时随地都可以进行，对减少内脏脂肪和减小肚子都有很好的辅助帮助。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用，所以，减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减少内脏脂肪和维持身体健康。
