Question

剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳？

Answer 1

运动后拉伸很重要的，可以避免剧烈运动后导致的肌肉酸痛，第二天身体也会轻松很多，但是酸痛是无法避免的，建议你可以试试O2ARK的民用高压氧舱，之前听说很多国家爱运动员训练后都是用高压氧舱来缓解压力，恢复身体，后来自己试试效果确实挺不错的，而且感觉坚持用了一段时间后整个人的精力和耐力都有所提升碾压般的存在。

Answer 2

放松。你需要进行的是肌肉的放松。运动过后不注意放松，肌肉的代谢产物没有得到及时消退，肌肉依然处在兴奋状态，很可能会适得其反，损害身体。这是很多人都忽略的一个过程。
每当剧烈运动之后肌肉会处在紧张状态，这时用手捏肌肉部位，你会发现肌肉处在紧张僵硬的状态，和平时柔软的状态完全不一样，这是肌肉没有放松的表现。这时候最忌讳坐下或者躺下，这样会让紧张的肌肉得不到有效的放松，长期如此会让肌肉走形。可以用一下方法放松
1。用手反复拍打或按摩疼痛部位，条件允许则趴下让人拍打紧张的肌肉部位或用脚轻踩或按摩均可，直到肌肉松弛下来为止。
2。可以通过做一些肌肉拉伸动作（同运动前热身运动）来达到放松的目的。
3。放松慢走，边走边做甩腿甩臂等动作，然后在运动后半小时左右洗个热水澡
一般放松过程需要15-30分钟。

Answer 3

在生活当中，我们都会看到许多的运动员拼命的在跑道上奔跑。有的时候我们还会为他们助威呐喊。可是你知道吗?他们运动过后都是非常累的，以前我上大学的时候跑完800米以后恨不得坐在操场上。下面我可以教给大家几个小妙招，缓解运动后的疲劳。

1、恢复平静

跑步后，留出10分钟做一些简单的伸展可以防止乳酸产生，减少肌肉酸痛和挛缩。首先，慢跑5到10分钟，然后做一些简单的伸展运动，比如，坐在长椅上，将一条腿放在长椅上拉伸，随后再放上另一条腿，这样可以同时拉伸腿肚、股四头肌、坐骨和背部;又或者，在坐在长椅上的同时，将双腿放在长椅上，脚尖朝向自己，这样可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千万不要过度拉伸，不然可能会受伤。

2、补充水分

跑步后喝水有利于体力恢复，不但可以补充体内流失的水分，还可以消除体内积累的毒素。

3、泡一个热水澡

当身体温度已经恢复正常后，泡一个热水澡可以使自己放松下来。同时，轻轻地按摩一下四肢，更有助于放松肌肉。

4、恢复正常饮食习惯

不同于跑前的控制饮食，跑后没有必要再去节食。跑步之后，是否进食、吃多少完全取决于个人需求，但千万不可以过度饮食。

5、保持规律运动

在接下来的几天一定不能放弃运动，否则重新开始训练时会更为困难。跑步后第二天，建议进行最多30到40分钟的6 x 100 米慢跑：100米加速跑加100米慢速跑。随后的两周，交替进行体育运动项目，比如骑自行车、游泳、跑步等。制作训练计划，平均分配这些体育运动，比如周一骑自行车，周三游泳，周六跑步。

6、出门活动

多出去活动活动更有助于给自己“充电”，可以去见见朋友、看个电影、溜达溜达等。

这些方法终于找到它的用武之地了，只要你学好这几个小方法，在你运动完以后是可以使你身体健康的。关键是运动完以后，它可以使你的身体不在疲劳。希望我们能够在运动场上拿一个好的成绩，并且通过运动使身体健康的人，希望你们拥有一个健康的身体。

Answer 4

肌肉疼痛是运动后大量产生乳酸所致；为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松，不要运动停止后立即坐下或者休息，而是通过慢走和拍打运动较多部位等放松动作为主，放松时间稍微长点，以10分钟为适！运动半小时后，可以冲个热水澡，水稍微热点，对运动较多部位多冲淋！晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放松后睡觉！尽量保证休息时间，这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~

Answer 5

运动前热身十分重要，不然身体没有预热，人一下子进入激烈运动，身体的各个关节肯定承受不了的。