肚子上的肉很多怎么办?

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李老师减肥说
2020-05-23 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
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李老师减肥说
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通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助减少。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子赘肉多是因为下半身循环和代谢慢,消耗不出去才导致腰腹脂肪多,赘肉多。既影响体形又影响身体健康。

一,肚子上的赘肉多是什么原因导致的?

1,久坐少动。

平时上班久坐,下班以后不是坐就是躺,没有运动消耗,长期的堆积导致现在肚子大,赘肉多的现象。

2,饮食不规律。

平时三餐不规律,有些朋友养成不吃早餐和晚上吃宵夜的习惯。不吃早餐会让你的代谢降低,而晚上吃宵夜会让你更容易堆积脂肪,因为晚上人体消化和代谢都比较慢,这个时候再进食食物,很容易转化成脂肪堆积腹部。

3,喜吃高热量,高糖分,高盐分食物。

长期的摄入量大于消耗量,又加上经常吃高热量食物,堆积的热量消耗不出去,而高盐分食物吃多了很容易出现水肿现象,有些人经常在外就餐,第二天会有不同程度的水肿现象。

4,经常熬夜。

熬夜的话也会降低代谢和脂肪燃烧。因为熬夜会减少瘦体素的分泌,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以,经常熬夜也会导致腰腹赘肉多。

二,怎样健康减少肚子上的赘肉?

1,三餐规律,不少餐不吃宵夜。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。而少餐会让你的代谢降低,而吃宵夜会增加你的胃肠负担,消耗不出去的容易转化成脂肪堆积。

2,多吃减脂消肿的食物。

平时多吃富含钾元素的食物,可以平衡人体中的钠元素,具有消除水肿和减脂的作用。如芹菜,海带,红豆等食物。

3,控制盐的摄入量。

盐吃多了可能导致体内水钠潴留,表观上引起体重增加式“虚肿”,平时可以用天然低热量的调味品来调节口味。如柠檬汁,黑胡椒等食物。

4,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。可以用有氧运动加力量训练的方式进行,如深蹲跳,缩腹走路,快走,慢跑,卷腹,平板支撑等运动进行。

其中缩腹走路不限场地不限时间随时都可以进行,在上下班走路的时候或者出去逛街的时候都可以操作,配合饮食坚持一段就可以看到腰腹赘肉慢慢的减少。

1111
2024-11-25 广告
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天才人物我无敌
高粉答主

2020-05-24 · 靠近我!!温暖你!!!
天才人物我无敌
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肚子上有肉的话一定要做一些运动,比如说摇呼啦圈或者做蹲起都是非常不错的选择,同时也要控制饮食,少油少盐。
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天空说情感
2020-05-23 · 聊一聊各种各样的情感问题。
天空说情感
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可以尝试一下锻炼或者是节食的减肥方法。 一般锻炼可以做一些仰卧起坐,这个是最减肚子的方法。还有就是网上有时候会有一些专门减肚子的视频,也可以去看一下。
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帐号已注销
2020-05-23 · TA获得超过1644个赞
知道答主
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多运动,做针对性的运动,比如仰卧起坐等,很有用。
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紫晴聊养生
2020-09-24 · TA获得超过11.8万个赞
知道大有可为答主
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疫情持续了这么久,不少人在家里躺到颓废。低头看一看自己的小肚子,用手一捏就是一层软踏踏的肉,就像是有了3个月的身孕。 如果你们遇到这种情况先别慌,也不用找各种药吃,多运动运动就可以了。如果你实在不想运动,那么可以采取抱头散步的减肥法。

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