网球肘能自愈吗?

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相伴直至远方
2021-05-22 · TA获得超过4130个赞
知道大有可为答主
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(1)牵拉练习

肘部伸直,前臂旋后,腕极度屈曲,肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛。

(2)捏球练习

用患侧手抓捏网球或者橡胶圈,改善手掌手指力量,促进血液循环。20次为一组,每次3组,每天练习2次。

(3)撑皮筋练习

在患侧五指上套一橡皮筋,五指向外展将橡皮筋撑开。20次为一组,每次三组,每天练习两次。

(4)前臂旋转练习

握拳后,患臂向身体外侧展开,从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组,每次3组,每天练习2次。

(5)屈腕练习

坐姿,患肘前臂平放于大腿,手腕探出膝盖,手心朝上,轻轻握拳,尽自己最大幅度完成屈腕角度,也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。15次为一组,每次3组,每天练习2次。

一般经过这几种治疗,大部分网球肘症状都会得到很好的改善。
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