怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤。一个月内瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不节食的情况下是可以做到的。前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到增肌燃脂又塑形的效果。
1，每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+全麦面包一片+苹果一个。
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。
5，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+绿茶冲泡喝，可以起到清肠清油脂清废物的作用。对辅助减少脂肪有很好的帮助。
6，晚餐吃7分饱，晚上消化和吸收都比较弱，吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，同时还能控制摄入量，起到减少食物摄入量的作用。
7，运动辅助。
想要达到快速瘦身的目的，建议高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对快速燃脂有很好的辅助帮助。
另外无氧运动辅助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30~45分钟，每周保持3~4次的频率即可。
8，保持充足的睡眠。
减肥期间充足的睡眠能保持身体精力充沛和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8个小时的睡眠时间为宜。
