Question

严重失眠怎么办啊？

Answer 1

“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。

　　对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的方法，如保持平和的心态，出现睡不着，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时采取安眠三步法：

　　第一步，取热水（38～43摄氏度）半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。

　　第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。

　　第三步，饮一杯热牛奶。

医生提醒，早期的轻度失眠，可进行自我调理，首先要保持平常而自然的心态，失之不忧，得之不喜；其次要学会释放压力和发泄情绪，碰到不开心的事情就出去旅游；三是睡前让身心松弛，比如到户外散散步，洗个沐浴、泡个脚，有助顺利入眠。