身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼,本人一周去4次健身房。
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最好进行一下减脂,减掉身上多余的脂肪,否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题,问题是体脂百分比,所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟(不能再长)有氧训练(如:跑步、骑单车等);
对于肌肉训练,一般人都会首先考虑胸肌和腹肌的锻炼,但时间长了你会发现,只有整体的肌肉都出来看起来才是最漂亮的,比如宽阔的背肌和漂亮的臂部肌肉,当然,在你锻炼胸肌和腹肌的同时也需要这些肌肉群的支持,所以,建议最好都要锻炼。胸肌最好的办法就是哑铃飞鸟(上斜、下斜),这比平推要见效快得多,还有双杠屈伸,这会有效塑造胸部肌肉的外观。至于腹肌,多做仰卧起坐,可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。只要坚持就会有明显的效果的。如果身体没有脂肪层,腹肌会很快显露出来的,所以,减脂很有必要。祝你成功!
还有,注意锻炼完后的拉伸和休息。
对于肌肉训练,一般人都会首先考虑胸肌和腹肌的锻炼,但时间长了你会发现,只有整体的肌肉都出来看起来才是最漂亮的,比如宽阔的背肌和漂亮的臂部肌肉,当然,在你锻炼胸肌和腹肌的同时也需要这些肌肉群的支持,所以,建议最好都要锻炼。胸肌最好的办法就是哑铃飞鸟(上斜、下斜),这比平推要见效快得多,还有双杠屈伸,这会有效塑造胸部肌肉的外观。至于腹肌,多做仰卧起坐,可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。只要坚持就会有明显的效果的。如果身体没有脂肪层,腹肌会很快显露出来的,所以,减脂很有必要。祝你成功!
还有,注意锻炼完后的拉伸和休息。
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