很瘦的话如何增肌肉？瘦子变壮需要健身，健身后你身材会变得更好看。但是消瘦者要从体型瘦弱变健壮、肌肉型男，不是一天、两天、一个月能办到的。脱衣有肉，穿衣显瘦的身材，你需要的是坚持，时间会见证奇迹！想要增肌效果好的话，我们就应该在自己日常的饮食中多吃一些富含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉和牛肉以及很多鱼类等等，我们还需要注意的是，光吃蛋白质也是不行的，我们还得多吃西兰花番茄之类的蔬菜，这些蔬菜在一定程度上也能有效地帮助我们增肌！运动量是科学锻炼增肌的重要环节。消瘦者可以中等强度的有氧锻炼，结合中等负荷的器械重量锻炼。瘦子增肌力量训练为主，有氧锻炼为辅。另外，并不是所有的脂肪都不能吃，我们的身体还是需要一些健康脂肪的。虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水，并且“多喝水”这还成了一个梗。但多喝水真的对我们增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好，就必须让自己爱上喝水，并且每天多喝水，因为你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的过程中，一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量。记住，增肌不是增脂，由于摄入量的提升，体脂也会又一定程度的上涨，如果不想变成一个胖子，你需要结合有氧运动，有氧运动比如：跑步、游泳等运动可以有效减少脂肪。
1、服用增肌产品
现在市场上有很多能够起到增肌效果的产品，像蛋白质粉、增肌粉等等都是很不错的选择，当然，还可以间隔两个小时到三个小时左右进餐一次，这样能够保证有足够的碳水化合物和脂肪的摄入，自然这些得以保证以后也就能够起到增肌的效果。
2、做有氧运动
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要间隔两天到三天左右做一次有氧运动，这样的频率做有氧运动的话，能够让关节韧带因此得以增强，当关节韧带增强以后，自然也就能够确保接下来做大重量的训练能够有足够的体力和精力。
3、做复合型的动作训练。
在这时候也要根据自己的身体需求来做一些大重量的复合型的训练，在进行训练的时候要注意每天都必须要坚持锻炼，而且，在锻炼的时候也必须要全神贯注才可以，要是进行的是高清都的训练，那么，局部肌肉的训练一般间隔72个小时做一次训练，这样能够很好的训练肌肉，尤其是大的肌肉块，所以，需要的话不妨试试看做这样的训练来满足自己身体所需。
在健身的圈子里，增肌一直是一个很重要的环节，特别是对瘦子来说，不管怎么训练，都还是达不到自己想要的目标，就要考虑增肌了，那么，该如何正确快速的增肌呢？“绅士”今天来告诉你正确快速增肌的方法。
一、三分练七分吃
对于健身来说，一直有这么一句话，“三分练七分吃”，足以说明吃对你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有关，增肌期间，应该多吃一些富含蛋白质的食物，无论对增肌还是减肥的人来说，蛋白质都是必不可缺的，蛋白质对于增肌有着决定性的作用，但一定要选择优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶中都富含着优质的蛋白质供你摄取，增肌期间建议每千克的体重可以摄入2g-3g的蛋白质。
二、次数更多的训练
增肌的过程需要你不断地去刺激肌肉破坏然后生长，所以对于想要增肌的人来说，你原来一周两至三次的训练肯定是远远不够的，需要你去增肌训练次数，从而对肌肉造成更多的刺激和生长，只有这样，增肌效果才会更加明显，训练次数增多后，要控制好训练的强度，不要因为训练强度过多过大，对身体造成无法挽回的
三、烟酒不能碰
如果你真的想要健身，练出一副好身材，烟一定要戒，酒也要少喝，因为香烟中的尼古丁和酒精会抑制你的睾酮分泌，这种激素是能够促进你肌肉生长的重要成分，同时还会尼古丁和酒精还会降低你自身的雄性激素的分泌，会使你增长肌肉变得越来越困难，所以增肌期间，烟酒就不要去碰了。
四、保持良好的睡眠
在你睡觉的时候，肌肉是在恢复状态，没有什么比睡觉能够更好的恢复肌肉，促进肌肉生长了，但注意是良好的休息，不是让你去补足睡眠时间，今天睡5个小时，明天睡12个小时是不行的，一定要做好睡眠时间的规律，提前一个小时上床，可以让你有更多的时间用来入睡。
以上总结的增肌的方法，但不管是增肌也好还是健身训练也好，都需要你有一颗持之以恒的心，一口是吃不成胖子的，想要做到肌肉型男，就要狠下心，坚持下去，相信自己，那样你有一天也可以成为肌肉型男。
通常我们说的增肌是指增加肌肉含量也就是"瘦体重”。增肌的原理：肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，让肌肉越来越饱满，一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”。
对于增肌而言，第一点里的多关节负荷动作一定要安排到训练计划中，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作是给你收益最多的，不要因为深蹲太累就不蹲。有研究表明，深蹲对全身肌肉增长都十分有帮助，甚至能帮助手臂增粗。
可以少吃多餐，再三餐之间进行加餐,但每次进食时要保证蛋白质和碳水，例如吃一些瘦牛肉，鸡蛋,鸡胸肉等。碳水则是面包，米饭,面食等。
瘦子想增肌，说难也不难，以前我也就70斤左右，经努力后成功增肌，给大家分享一下，一 保证每天充足睡眠和休息，如果你凌晨1点还在刷视频，看着手机嘿嘿笑，早上7点起床，还想长肌，难哟！二、多锻炼，做深蹲，引体向上运动，为了增肌，不能懒，三、心理经常暗示自己我可以的，平时不要想太多无关紧要的事，四、多吃 营养荤素搭配，少吃多餐，有些脾胃虚弱，这样吃能更好吸收，千万别懒喔！希望你早日增肌，身材棒棒哒！
