Question

请问练胸肌与腹肌最好的办法（无器械）？

Answer 1

太简单了，
腹肌：平躺在床上，双腿尽力来回向上翘，我不信你胖的双腿都无法抬起；每天50次，速度要慢，每10个一组，休息30秒钟后继续，时间安排在晚上9点钟左右，完后稍作休息睡觉，不需要补充食物。（贵在坚持，我的啤酒肚就是这样去的，现在我都能做50个俯卧撑了）
胸肌：平躺在较窄的板凳上，双手向上举家里较重的东西，可以消化掉一定脂肪，并同时刺激肌肉，利于肌肉生长。
但我身体条件可能比你好一些，我全方位锻炼后，还要在我的肌肉上擦正红花油，让你发烫，利于消除疲劳和提高锻炼量。

Answer 2

俯卧撑，手臂换不同的角度，可以练到胸部，腹部。每组12-15个，视个人情况3-6组不等。

Answer 3

俯卧撑效果不是很明显，因为只是挺起你自己的体重，如果你很瘦效果就更差了，你做再多组也没用，因为你撑的一直是一个重量。没器械真的很难练。腹肌就是仰卧起坐了，多组少量。

Answer 4

如果你想要真练点肌肉的话，不玩器械是比较困难的，
如果你是没太多时间去俱乐部锻炼的话，可以选择一些小物件，譬如，橡皮筋之类的
无器械的，垫上动作等。。详细的，再聊