Question

未成年锻炼肌肉

Answer 1

新人的话，仰卧起坐：腹肌+腰部
杠铃卧推：胸肌+肱三
哑铃飞鸟（侧平举）：三角肌中束+前臂
硬拉：背肌+肱二+三角肌后束
统一模式：每次每项6组，每组12-15
DAY1：仰卧起坐+哑铃飞鸟
DAY4：仰卧起坐+硬拉
DAY2：仰卧起坐+硬拉
DAY5：仰卧起坐+杠铃卧推
DAY3：杠铃卧推+哑铃飞鸟
DAY6：哑铃飞鸟+硬拉（也可休息）
最好在上午9-10点，下午3-4点
1
不论哪个每组做到力竭。数量控制好。
2
不要超过20一组，之后的只会消耗能量，不会增肌。
3
增肌2要素：大负荷，少数量
4
注意营养，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由于是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了，整个人比较魁梧，主体构架有了再去练别的，你把这3个肌肉群练好，就是中级健身者，那时也会有自己的见解。
不明白的动作去健身房里一问便知。

Answer 2

只要营养补充
也就是食物上面满足自身要求
那么就不会影响身体发育（不会负面影响）
推荐进行腿部
腰部
背部
胸部
手臂
这几个位置的锻炼
锻炼肌肉不会影响负面影响身体发育
一切的该别都是最适合自己的

Answer 3

我16
青少年不应该做太多的肌肉锻炼，应为消耗的营养较多，如果你又不补上，那你还用什么营养来发育呢。肌肉适当锻炼即可。我强烈推荐练腹肌！腹肌对男人真的是很重要，这我不多说...练腹肌可以用仰卧起坐和高悬举腿。每天或隔天做3组，每组30个即可；举腿也做3组，每组15。
重要的还是要练体力。体力好了体质不会差的。跑步、跳绳最好。当然，有条件可以游泳。没有那就跑步跳绳吧。跳绳还长高。