除了跑步减肥,还有什么高效的方法?

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权雪美
2020-06-14 · TA获得超过344个赞
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跑步,是很多人都知道的一项运动,也分为很多种方法,但是你还在用跑步的方法来减肥吗?首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端!我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的,而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动,所以大家才选择他。

虽然说跑步的好处很多,也适应于大部分的人,但是很多人都依靠跑步去减肥,但是跑步其实不是最好的减肥方法,他更适应于一些想要活动身体,锻炼一下的人去做这项运动。想要减肥,当然还是离不开一些复合型的动作,这些动作做下来30分钟相当于跑步一小时呢。

1.原地小碎步,首先你的身体要保持绷紧的状态,收起腹部,呈跑步的姿势准备好,然后在原地跑起来,速度越快越好,双手双脚记得要保持协调哦,时间保持20秒。

2.原地后踢腿,身体立正姿势,双手交叉放在臀部上面,收腹抬头挺胸,然后用自己的脚跟踢到自己的臀部为原则,速度可以稍慢,时间保持30秒。

3.原地高抬腿,身体立正姿势,抬头挺胸收腹部,双手端起呈现跑步姿势,原则是双膝往前抬腿,让大腿和地面保持平行,大腿和小腿呈90度最好,这个相对于前面两个比较累,时间20秒。

4.深蹲开合跳,首先你要学会深蹲,这个类似于蹲马步,但是两脚之间会像开合跳一样并拢打开,并拢的时候站立,蹲下的时候为马步姿势,要注意缓冲自己的膝盖,用大腿发力!速度较慢,一组做20个。

上面的4个动作是不是很简单呢,一般每次做完一个动作之后休息30秒,接着做下一个动作,然后四个动作做完之后,再从头开始。做4~5组就可以了,但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格,如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的。

咪啾漫娱
2020-06-16 · TA获得超过157个赞
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除了跑步可以减肥,仰卧起坐、腹肌撕裂、跳绳、跳舞、快走等等都可以的。适量运动都可以减肥,前提是要坚持。
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娱乐之星星星果
2020-06-16 · TA获得超过8159个赞
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健康饮食,规律作息,这些都是对减肥有很大帮助的事情。
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氨芬烷胺先生
2020-06-16 · TA获得超过197个赞
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还有跳绳也是相当燃脂的,还有波比跳,开合跳,这些动作都可以锻炼到人体的全身肌肉,提高心率,从而帮助自己加快燃脂。
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每日养生论谈
2020-12-25
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有没有什么快速瘦身的方法?可以比跑步还有效?

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