Question

额，本人17岁，在家练劈叉，以前学过舞蹈，停了很久。现在遇到了点问题，希望大家可以帮帮我

Answer 1

1)
疼是正常的，这说明你的韧带还没有拉开。下横叉的时候别太用力，慢慢的下，实在疼就不要太用力。
2）不知道你压的动作，是不是因为脚踝太用力呢。
3）这个不能确定，要看你韧带的情况和努力程度，当然越努力越能练成咯。
4）压脚背的方法有很多，你可以让她帮你按住膝盖不要弯，然后用手用力往下压，（我老师用脚踩。。。）能压到脚尖碰到地面是最好的。不过脚背不是一两天就可以练成的哦。平时就可以随时压脚背，比如说跪坐，然后在脚下垫几本书，这时还可以干别的事情。
加油哦

Answer 2

肌肉疼是因为你很久没练了，所以韧带会绷得比较紧，可以适当继续压，虽然有点疼，但是可以帮助你拉伸韧带，不过不要过分用力。
发麻是因为压到了血管，没关系的
每天2次，一次20分钟
压脚背的话，你可以坐在地上，双脚伸直，绷脚，让她用手帮你压脚背，如果他力气小，可以让她坐在你的脚背上压，这是我学舞蹈的一些经验，希望对你有帮助。谢谢