Question

怎样锻炼胸肌和腹肌

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

如果你没有专业器材的话
俯卧撑效果也一般
但是可以练出形体
我没时间去健身房的时候
在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是
把腿垫高
15度（不能太高）
双手撑地宽度比肩略宽
俯卧撑4组
每组25个
第二大组是
平地上做俯卧撑
双手撑地宽度同上
4组
每组25个
第三大组是
拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。
第四大组是
双杠，这个学校里应该有吧，4组
每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。
第五大组是
拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中
自己去感知胸部是否用力
2、做的时候尽量慢
满下快上
保证胸部肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度
绝对不能充数
能做多少是多少
保证每个动作绝对标准
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。
平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，我一般是一天6-8个鸡蛋清，吃黄不能吃多，我都扔掉，如果你胆固醇不高的话，吃个一个黄没有问题的。
一个礼拜最好能吃2到3次牛肉，想练大肌肉，三分练七分吃。
个人感觉你光练胸不匀称，没有背肌肉，二头肌、三头肌、腿肌，腹肌形体不会太好看。
想练胸肌还是得有专业器械，我不去健身房的时候有体会，尤其是夹胸，没有专业的凳子很难练到位。
我给你的方法是练型的，如果想练厚度，没有器械很难，因为你没法加重量，练厚度主要还是大重量，少数量，多组数。

Answer 3

多做一些床上运动啊，仰卧起坐，压力量

Answer 4

仰卧起坐，俯卧撑