Question

对眼睛好的食物有哪些？

Answer 1

眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老。所以日常要多吃天然食物来补充营养。

Answer 2

所谓熟练度，可以想象一下我们做小学一年级的计算题，每一题其实对我们来说都很简单。但是当我们在计时的情况下完成1000题并不一定全对

Answer 3

在我们日常饮食中，对眼睛有益的营养素包括贝塔胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C、维生素E等等，这些营养素存在于生活中常见的食材之中，想要取得并不困难，其中贝塔胡萝卜素、维生素A是人体无法自行合成的必需维生素，能够维持眼睛的功能，并且参与体内细胞的合成，富含于胡萝卜、南瓜、地瓜等食物中，叶黄素与玉米黄素主要存在于眼睛的黄斑，不可吸收蓝光具有抗氧化功能，富含于深绿色的蔬菜和水果中，花青素能够促进眼睛对光的敏感度，并且维持夜视功能，也可保护眼睛免于受到光的损害，富含于蓝莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米，樱桃通用的食物。维生素C和维生素E都是抗氧化素，能够保护身体，减少受到氧化因子的损害，维生素C富含于奇异果、番茄、柑橘类、绿花椰、甘蓝菜等食物中,维生素E则富含于坚果的种子类，比如葵花籽、杏仁、核桃和深绿色的蔬菜，比如芥兰等食物中。锌在体内参与眼睛功能的运作，富含于小麦、胚芽、红肉、坚果、种子类的食物中。

Answer 4

01
增进视力吃蓝莓
蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成，可改善高度近视和视网膜剥离问题。它还含有一种独特的天然色素，其功能是其他水果所不能比拟的，有缓解视力疲劳保护眼睛的作用。因此蓝莓是保护视力绝佳的水果，不可错过。

02
多吃黄色玉米
眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米。不过这两种物质只在黄色的玉米中存在，白色或其他颜色的玉米没有。

03
蛋黄对眼睛健康好
鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。建议大家在吃蛋的同时，多吃蔬果，既可减少胆固醇含量又能保护眼睛。

04
眼睛疲劳吃甘薯
眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象。这与身体内脏的老化有关，特别相关的器官是肝脏和肾脏。因此要注意加强肝脏和肾脏的机能，在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外，还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质。甘薯就是不错的选择，能提升消化功能，滋肝补肾。

05
眼睛干涩吃荠菜
荠菜是春天里的一道独特的风景，人们在田间地头找到它，可制造成各种美食。不仅好吃，功效也了得。荠菜含大量胡萝卜素、多种维生素及微量元素。有清肝明目及清热止血的功效。很适合用眼频繁的人群，可预防干眼病，还可缓解各种眼睛不适之症。

06
多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜中叶黄素的含量不少，是延缓眼睛老化和预防各类眼部疾病的重要物质。还含有丰富的维生素B2和 β-胡萝卜素，前者在足量时，可防止眼睛充血问题，后者可在体内转化成维生素A，起到预防干眼病的作用。且菠菜中的各种微量元素有增强眼部肌肉弹性的作用，可预防近视的发生。

这几种增进眼睛健康的食物，一定不要小瞧，要多吃。保护眼睛还要注意用眼健康，不要过度用眼。经常做眼保健操，不可用手揉眼睛，用眼1小时后要记得休息，同时充足的睡眠也是保护眼睛的必要条件，记得每天中午小睡一会，对眼睛疲劳的恢复很有帮助。

Answer 5

对眼睛好的食物有含蛋白质类、富含维生素类以及含锌、钙、磷、钼等微量元素的食物，这些食物中也包含水果，水果属于食物的一部分，这些食物中都有滋养眼睛的营养成分，对保护眼睛有着较好的效果。

1、含蛋白质类：因为眼球中视网膜的视紫质由蛋白质组成，蛋白质丰富时就会避免眼睛出现视力障碍，富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉等；

2、含维生素类：维生素A充足可增加眼角膜的光洁度，防止白内障、夜盲症等眼部疾病的发生，含维生素A的食物有胡萝卜、香蕉、杏子、芒果等，维生素B1、维生素B2是参与视神经细胞新陈代谢的重要物质，能够预防眼部皮肤老化，这类食物有西红柿、香菇、粗粮、动物内脏等；维生素C是很好的抗氧化剂，能够延缓晶状体氧化，从而预防白内障，这类食物有柑橘类水果，猕猴桃、苹果等；

3、含微量元素类：锌、钙、磷、钼等微量元素能够增加视觉的敏感性，维持视力水平，保证视物清楚等功能，可以有效避免视力障碍、辨色功能不良等，包含这些微量元素的食物主要有奶制品、家禽肉类、蔬菜类、干果类等，以及水果类的，如葡萄、冬枣、桃子等。

为了呵护我们的眼睛，除了以上的食补之外，日常生活中应注意合理用眼，保证充足的睡眠时间，平时可以多看一些远处的景物，也可进行一些眼部按摩来预防眼部疾病。