Question

什么主食热量低，适合减肥的时候吃呢？

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Answer 1

所谓“民以食为天”，可见吃饭是我们生活最基本的需求之一，但并不是所有的食物都适合我们，我们需要根据自己的身体状况和其他一些需求来选择所食用的食物。那么什么主食热量低，适合减肥的时候吃呢？通常是一些高的纤维不易被吸收的食物、高蛋白的食物以及富含维生素的果蔬。现在我们一起来分析一下吧。

一般高纤维的食物不易被人体吸收，而且还有饱腹和清理肠道的作用。比如我们常见的燕麦，许多减肥的伙伴都会选择去超市购买两罐带回家作为自己的主食食用，不仅方便而且味道也不是那么差。长期食用燕麦会降低饥饿感，从而减少我们对其他高能量食物的摄入。不仅如此，燕麦还会促进我们肚子里的其他多余的食物排出，使我们的肚子变小从而达到减肥的效果。

蛋白质是人体所必须的营养物质，多吃一些富含蛋白质的食物是可以帮助我们有效减肥的。吃了富含蛋白质的食物如鱼肉、蛋清、瘦肉等，不仅会减少我们对其他食物的需求，同时蛋白质的摄入不会像脂肪和热量那样给我们的减肥带来很大的阻碍。富含维生素的果蔬如西红柿、青菜等，不仅能提高我们的饱腹感而且其所含的一些元素还非常有助于消化。

虽然长期食用高纤维、高蛋白和高维生素的食物有助于减肥者减肥目标的实现，但我们要合理搭配食物，保持营养均衡，理性减肥，不要为了追求身材和美丽而长期单一食用这些食物而忽视了健康。我们可以丰富自己的菜谱，均衡搭配，通过少食多顿的方法达到瘦身的效果。理性健康的减肥应该是饮食规律、营养均衡且外搭一些运动的，即“管住嘴、迈开腿”。

Answer 2

主食的热量都不低，但是有些蔬菜煮熟可以代替主食，为身体提供每天的能量消耗，例如土豆，红薯，它们主要成分是淀粉。

Answer 3

含有大量淀粉的土豆 、紫薯等，最好清蒸；也可以自制蔬菜沙拉，蔬菜制成的沙拉热量也很低；肉类中鸡胸肉和牛肉适合减肥人员食用

Answer 4

燕麦粥、煮熟的红薯，土豆泥和黑豆糙米饭等等，能增强饱腹感，并且能够增加肠胃的蠕动。