怎样做到心无旁骛的学习
“怕自己三分钟热度，坚持不下去怎么办？”
这个问题，几乎是每个学习者，在开始学习之前都会担心的问题，该问题的核心在于一个词「意志力」。
首先我们需要明确一点：
「心无旁骛地学习」是一种非常难得的学习状态，想要在较长的时间内保持这个状态，我们自然需要花费一些精力去维持状态的稳定。
从中学物理的角度来类比：在有阻力的情况下，如果想要使小球做匀速直线运动，需要额外施加一个「牵引力」来抵消外界阻力对速度的削弱作用。
回到「怎样才能心无旁骛地学习」。在「适当牵引力」和「惯性」的作用下，我们才能够保持一个高效、稳定、专注的学习状态。
在这里，「牵引力」指的是我们的意志力，「惯性」则是指学习习惯。想要达到高度专注、心无旁骛的学习状态，离不开习惯和意志力的配合。
两个结论能够解释这个问题：
（1）每个人的意志力都是有限的
国外有很多心理实验都证明了这一点。就像运动员跑步一样，如果是长跑比赛，运动员肯定不会选择在最开始就猛发力达到最大速度，这样只能快速消耗自己的力气，无法跑完全程。
意志力也一样，有限的意志力不能够快速就被消耗，这样我们无法达到长期稳定的专注学习状态。
所以我们需要巧用意志力，持续稳定的发力，带来持续稳定的专注学习状态。
看到这里，也许有人会问：
第一，我不明白如何持续稳定地投入自己的「意志力」；其次，我想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力。
关于「如何持续稳定地投入意志力」，这一点后面会给出具体、可操作的方法，我们先来看看「想要高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力」这个问题如何解决。
这里则需要提到第二个结论：
（2）保证高效、持续学习状态的并非意志力，而是习惯
习惯的力量无疑是巨大的。一些琐事做起来其实非常麻烦，但是在习惯的引导下，我们却能毫无痛苦、阻碍地完成，比如每天早上起来，闹钟响起，我们就自觉去花十五二十分钟去完成洗漱。
再比如让学生每天花上二十分钟背单词，最开始的时候TA肯定背得很痛苦，但是一旦背单词这个习惯养成了，TA的痛苦感觉就自然而然减少了，甚至会认为是每天必须要做的事情……
习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。
利用习惯，将原本需要依靠意志力才能完成的事情，变得容易完成，达到减少意志力消耗的目的。
培 养 习 惯
习惯的培养可以分为四个部分：触发机制、惯性行为、奖励、信念。
（1）触发机制可以看成是引起一个习惯性动作的「导火索」
比如你每次拿起手机解锁，就会不由自主的打开微信看看有没有未读的消息，在这里「拿起手机」则是导火索，触发了「查看微信消息」这个习惯。
严格意义来说，导火索并没有好不好一说，影响我们的，是触发机制后引起的动作。
比如你在看书的时候拿起了手机，原本只想看个时间，结果却不由自主开始刷起了抖音，过了半个小时却依旧没有回到看书的状态。
那么「拿手机」这个触发机制，则更大程度会对你的学习状态带来不利的影响。
（2）惯性行为则是触发机制后引起的习惯行为
大部分情况，你会在无意识的情况下做出习惯动作。
还是用刚刚的例子，自己准备开始看书，但是却总是要先玩一会手机。你肯定知道这么做是不对的，但是却不由自主地做出这样的动作。
在人的大脑里，神经元会记住自己每一次行为，如果某一系列的动作重复次数多了，基底神经节就容易成为一种「模式」。
固定行为或者情绪之间产生联系，使这样的系列动作越来越容易发生，最终成为了习惯。
自己在看书的时候每看一次手机，你大脑中的神经元就记一次看书和玩手机之间的联系，这意味着下次你会更容易在看书的时候摸手机。
如果这样的行为被基底神经元彻底「记住」，则就转变成为一种固定模式，也就是习惯。
而习惯的力量是惊人的，重新接触同样的行为时，神经元会自动记起曾经有过的链接。很多人都有过类似的经历，有些舞者就算很长时间不去练习，但是一旦重新接触，舞蹈动作也能很快就学会。
所以，如果想要改变自己的学习状态，需要从改变自己的惯性行为开始。
这时候，你的意志力就需要开始发挥作用了。看书的时候，如果会不由自主地开始摸手机，你需要尽量克制住自己的惯性行为，不能让看书和玩手机产生连接。
这在最开始会有一些难度，但是你要相信，每一次的克制，会让下一次的克制更加容易。
到最后，你会不再需要利用意志力去纠正自己的行为，那时候你会发现，专注看书成为了你的惯性行为。
（3）奖励指的是在不断利用意志力纠正自己的行为、养成好习惯的过程中每当有了「阶段性」成果，就给自己的奖品
这个奖励可以是自己喜欢的东西，可以是一次短途旅行，也可以是一顿平时舍不得吃的大餐。
奖励在培养习惯的过程中是非常重要的，毕竟利用意志力去不断纠正自己的行为是一件苦逼的事情，恰当的奖励可以产生正向激励，让你尝到培养和坚持好习惯的「甜头」。
（4）信念，是不是觉得非常「虚」？但是在建立好习惯这个浩大的工程中，信念是最为重要的内在驱动力
就像你每天看书、思考，是想要成为有思想、有深度的人；
你每天花一小时阅读英文报刊杂志，是为了学习第二语言；
你在看这篇文章的时候，是想达到心无旁骛的学习状态……
