Question

适合高血压人群的运动有哪些？

Answer 1

1、散步
散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压，散步的运动量比较适中，安全度特别的高，非常适合患有高血压的人群。
2、慢跑
慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降，增强食物的消化功能，减轻高血压的症状，但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多，运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太极拳
打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降，打太极拳的时候，主要是用意念来引导动作，思想比较集中，心境就会处于平和的状态，有利于消除精神的紧张对人体的刺激，另外打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，能够改善高血压患者的平衡性。
4、游泳
游泳是一种有氧运动，能够让全身得到锻炼，通过游泳有利于促进全身的血液循环，提高肠胃的消化功能，有利于改善人体各个器官的功能，而且还可以促进全身的血液循环，长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。
5、爬行运动
人们在爬行的时候，全身70%的血液和心脏处在同一个位置，将要大大就减轻了心血管系统的工作量，有利于加快血液循环，从而降低血压，对于脑部的供血不足有一定的疗效，在练习爬行的时候，可以在家里地板上进行练习，但是需要注意的是刚开始练的时候，一定要掌握运动量，然后循序渐进的增加，等到手和脚配合熟练的时候再增加运动量，在爬行的时候要放慢速度，头部不能抬得太高。
温馨提示
高血压患者在运动前要进行热身的运动，做五分钟的准备活动，在运动结束之后不能马上停止，一般运动结束之后要做伸展活动，如果有严重并发症的患者是不适宜做运动的，当血压过高的时候也应该把血压控制之后再进行运动。