Question

帮忙制定一份健身计划 高手来（专业人士）

恩..我今年15岁，先要一份健身计划来锻炼身体，塑体不塑体没关系，主要是想锻炼力量，包括全身的力量，起码要在打架的时候不怕了。另外，希望制定的严格一点，不要敷衍了事，我是真的想好好的锻炼一下，是自己变强 呵呵 不需要看我小，就把计划制定的很轻松，... 恩..我今年15岁，先要一份健身计划来锻炼身体，塑体不塑体没关系，主要是想锻炼力量，包括全身的力量，起码要在打架的时候不怕了。另外，希望制定的严格一点，不要敷衍了事，我是真的想好好的锻炼一下，是自己变强 呵呵 不需要看我小，就把计划制定的很轻松，我希望艰苦一点 呵呵 真正希望专业人士 来帮帮我 实在是谢谢你了 展开 我的意思是说 我是想增强自己的力量而不是肌肉的块头变大， 要的就是力量 如果有计划的话 希望写的详细一些 以一个星期为一个周期 再次强调 我不是要健身 我要的是力量 我还是学生 没法去找私教 强烈希望哪个好心人 帮我置顶一下计划 小弟我万分感谢 真的！！！！！ 另外，我手头有一对15kg的哑铃 苦于。。。不知道扎用。。。。麻烦写明 在此万分感谢

Answer 1

胸肌:飞鸟,俯卧撑等等........
哑铃调到重量最高!
能做多少组做多少组,一组要做到累然后才能休息,组间休息不超过一分钟
腹肌:仰卧起坐,..
这个如果有条件的话,举一个杠铃!!
要求.组数和以上相同,
还有:做的时候记得呼吸!
最重要的:以上都要快速进行,能多快多快,
做完20分钟后进食高蛋白质把,对身体也好!
还有,每天都要跑步,比如,超快速跑,超慢速跑,跑到累,这是体能!
还有就是引体向上!!要求组数和以上相同!
还有蛙跳,升蹲!
看你能不能做咯,