Question

如何锻炼肌肉

下午 5点 开始慢跑 一个小时
做哑铃
平举 5组
单平举 6组 就是单手
飞鸟 2组
上举 3组
俯卧撑 1组
躺上举 5组
仰卧起坐 5组
下蹲 2组（大） 下蹲的时候 抱着哑铃
1组=15个
请问 这样锻炼 有无 不合理之处
还有就是 我1组做完 会休息一会 请问合理么

Answer 1

若想锻炼肌肉要采用8~12次，每个肌群采用3个动作每个动作3~4组，组间歇30秒到数分钟我的建议是每组充分休息但控制在5分钟内要不没有充分的体力进入下一组训练，也可不定期改变来打破瓶颈期，总时间控制在40分钟到80分钟之内，热身一般也就10分钟，你慢跑一个小时基本上把肌肉和脂肪都消耗掉了，你看长跑运动员都骨瘦如柴的。还有如果想练肺活量每周长跑一次足矣（前提是你身上有一定的脂肪）若属于瘦性体质要排除一切有氧运动，专心增肌増脂，别忘了没有脂肪就没有肌肉，你看健美运动员非赛季都是很胖的，这样利于肌肉生长和保护肌肉。
每个肌群的生理恢复期是72小时，也就是说在3天内如果重复练一块肌群不但没有效果不说而且会影响肌肉恢复甚至引起萎缩（这个是因人而异的，有的专业人士同一块肌群2天练一次来获得突破，但不常采用）肌肉生长是在休息中进行的。每次训练一块大肌群（如大腿，胸，背）+一个小肌群（如小臂，二头，三头，小腿，腹肌等）若体力不支可每次只练一块大集群。
还有要注意营养和休息，业内有一句话叫：三分练、七分吃。
遵循我所说的自己慢慢实践吧~

Answer 2

核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

合理，注意休息时间，加入第一次休息3分，那么下一次就5分，不要负载，对肌肉不好。还要注意饮食跟上去，高蛋白使肌肉的补品。

Answer 5

合理