Question

14岁女生160CM，体重120斤，怎么减肥啊！！！！！！！？？？？

本人刚满14岁，身高160CM左右，大概120斤左右。有谁能帮帮忙帮我制定下减肥计划，一个学期的时间，我想减到96斤。
我在外地上初二，都是住校的（周末也住）。所以长胖的原因应该是周末的时候嫌食堂饭难吃只吃方便面之类的东西，又不运动。而且平时我们学校中午吃完饭20分钟就睡午觉，不睡都不行的那种。是不是中午该吃少点。我已经决定要戒零食了。听说酸奶能帮助减肥，那么每周喝几瓶酸奶可以吧？我主要就是腿很粗，肚子上有肉肉。双下巴都长出来了。T.T..对了，我平时都在喝牛奶的。想长高。有点驼背了，肩有点斜。有什么方法纠正，不要背背佳什么的啊。注意我既想减肥又想长高哈。
下面是我们学校的作息时间，根据时间帮帮我，拜托了。
起床6：50
早餐7:10
接下来是上课7:40---12:10
午餐12:15--12:45（我是不是要吃快点？）
中午睡觉12:50---2:10
下午上课2:30--5:10
课外活动或着上课5：10--5:50
晚饭6:00---6:30
晚课晚自习6：40--9:30
回寝室做准备9:30--10:10（这个时间一般都在洗澡，打电话）
然后上床熄灯10:15.
周末就可以自己安排了，但晚上10:15后不能蹦的响哈。还有我不要节食的，我要具体的运动方法和怎么处理这些时间（主要周末）。谢谢

Answer 1

早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒，清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大），晚上六点以后拒绝吃任何东西， 饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感，经研究发现，餐前吃一个苹果的人，摄入的热量会明显减少。餐前吃水果可帮助人们减少热量摄入。而且吃整个水果要比喝果汁更有效。在各种常见水果中，苹果的减肥功效比较理想。

多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品，平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。多运动，像仰卧起坐。运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。如果有条件可以去练瑜珈的。

Answer 2

照你这么说 如果不吃少的话是没法减肥的
你要想减肥就吃少 早饭跟晚饭直接不吃 因为我不想说太啰嗦
每天吃饭钱必须少于3块钱

Answer 3

最好是运动减肥法问题补充：补充一下啊 我是女生^ ^ 我也和你一样受了很多打击阿~168 120斤 左右吧~ 好久没称重了。821120891QQ 苗条的

Answer 4

睡觉可能也会长胖，还是乘着时间做作业或复习，用脑子也可以减肥，不要吃快点，会吃得更多，周末跑步，跳绳，做操

Answer 5

最简单而有效的办法就是只吃粗粮和水果 比如窝头 玉米饼 杂粮粥 新鲜的水果 苹果最好 其他的碳水化合物不要摄入 面是最容易发胖的 坚持一个月这种吃法 大概能瘦10斤左右吧 若是有时间可以跑跑步效果会更好 因为你还小 代谢会很快 10斤是我瘦下的来的重量 你应该还可以瘦更多 加油吧