Question

14岁女生160CM，体重120斤，怎么减肥啊！！！！！！！？？？？

本人刚满14岁，身高160CM左右，大概120斤左右。有谁能帮帮忙帮我制定下减肥计划，一个学期的时间，我想减到96斤。
我在外地上初二，都是住校的（周末也住）。所以长胖的原因应该是周末的时候嫌食堂饭难吃只吃方便面之类的东西，又不运动。而且平时我们学校中午吃完饭20分钟就睡午觉，不睡都不行的那种。是不是中午该吃少点。我已经决定要戒零食了。听说酸奶能帮助减肥，那么每周喝几瓶酸奶可以吧？我主要就是腿很粗，肚子上有肉肉。双下巴都长出来了。T.T..对了，我平时都在喝牛奶的。想长高。有点驼背了，肩有点斜。有什么方法纠正，不要背背佳什么的啊。注意我既想减肥又想长高哈。
下面是我们学校的作息时间，根据时间帮帮我，拜托了。
起床6：50
早餐7:10
接下来是上课7:40---12:10
午餐12:15--12:45（我是不是要吃快点？）
中午睡觉12:50---2:10
下午上课2:30--5:10
课外活动或着上课5：10--5:50
晚饭6:00---6:30
晚课晚自习6：40--9:30
回寝室做准备9:30--10:10（这个时间一般都在洗澡，打电话）
然后上床熄灯10:15.
周末就可以自己安排了，但晚上10:15后不能蹦的响哈。还有我不要节食的，我要具体的运动方法和怎么处理这些时间（主要周末）。谢谢

Answer 1

其实减肥不要那么详细啦。很难执行下来的，楼主一般可以集中在一段时间减肥，大概40到50分钟就够了，比如9:30--10:10这段时间，可以为了自己的美丽舍弃一下放松的机会~~~瘦了之后会觉得很欣慰很值得哦！
就像楼主介绍一点经验吧~
中央十台很久以前就介绍过一个方法：每天晚上跑步，在室内原地跑步，比起在外面慢跑省力不少呢，但是效果也雷同哦。我是高二开始跑的~~

1、一开始每天跑20分钟，可以听着音乐啦，我就是这样的~~但是不要时跑时停，会没有效果的，如果觉得累了就放慢速度~但是最好选个速度一直匀速原地跑，也可以高抬腿，这样可以瘦腿，时间长了还可以拉伸小腿韧带，让小腿修长，想瘦肩膀和手臂上的肉肉就大幅度摆臂，想瘦腰上的肉就吸着肚子跑。如果一开始会气疼的话，可以邦一条腰封跑，但是也不要太紧~~
跑了几天之后每天跑30到40分钟，每天只有运动到20分钟以上才开始真正消耗脂肪，但是也不能跑很长时间，比如一个多小时，对心脏很不好哦~~可能还是会有点累的，但是如果坚持下来，真的瘦得下去，而且很明显哦~~
方法是电视上教的，但是以上经验是我自己的~在减肥期间饮食上我就没有很注意啦，想吃什么吃什么，你想想每天节食还有力气跑步吗？而跑步和节食谁对减肥的效果更好，我个人认为当然是跑步啦，不影响营养的吸收还可以长高~~~
跑完之后记得压一下韧带，可以长高哦~~
电视上是跑了两个月从一个大胖子减到一个苗条体形~~我可能就有点懒啦，但也有可能是以前的肉肉太多堆在一起就有点铁啦，所以可能一开始会有越跑越胖的错觉，但其实后来发现只是先把肉肉跑松了然后就好减啦~~

但不管怎么说我跑2个多月吧~也瘦了10斤，同学说这些肉够他吃一个月了~~哈哈，体检老师还很吃惊呢~~

2、长高的话上面也提到过，跑之前压压腿，跑的时候，因为是原地的嘛，可以变换各种姿势使劲的向上跳，伸张各处骨关节，也可以跳跳绳之类的~~总之是纵向拉伸，跑完之后也要压腿哦~~压腿慢慢来，不要贪多，会疼的~~

3、零食是一定要戒的！那些相信都是些膨化食品或者甜的高热量的东西，不要吃啦~不仅对减肥不好，对身体也不好！

4、酸奶有点用哦，但是要长高的话个人觉得还是牛奶比较好，虽然也有人说酸奶比牛奶更易吸收，但是他们的作用也就是补钙之类的，不要太迷信会有多大用处，因为吸不吸收还是要看个人的。。。

5、驼背到肩斜的程度就要小心了，说不定体检的时候，老师会把你留下来检查你的脊柱，14岁啊，当年我好多同学就是因为坐着或站着驼背的时候，还歪坐着，导致脊椎变形啊，真的要小心！不过现在矫正还来得及啊，14岁骨骼还在长嘛，相信你摆正坐姿（可能会有点累），慢慢的会校正过来了~希望你重视！

6、还有吃饭不能快，许多模特保持身材的方法就是细嚼慢咽，对健康也很好。

7、总之真的是要坚持啦。太累的时候，就想想你变瘦的样子，变成帅哥（美女）的样子~~~
祝楼主身材越来越好！！！

Answer 2

这个减肥法
1．会饿死你
2．很快让你看到效果
3．瘦20公斤只要一个月
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
10．泡面比什麼都可怕

第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了

具体实施方法1
早饭 一根香蕉 一杯豆浆 鸡蛋 面包1-2片
午饭 水煮菜 和 水果
晚饭 吃黄瓜和苦瓜的混合凉拌菜

貌似苦瓜超级减肥

Answer 3

像你这么紧的学习时间，其实就算不怎么节食也很容易瘦的，因为大脑是消耗葡萄糖最多的，只要你平时的饮食做到七分饱，并且不暴饮暴食，做到少吃零食，碳酸饮料和那些快餐食品更是要禁止，这样你自然而然就会瘦下来啦，我看到你每天下午都有二十分钟的活动时间，打打羽毛球或者跑跑步，做一些这一类的有氧运动对防止赘肉很有用的，而且也可以缓解学习的压力，就说这些了，这其实也是我上中学时代经验，祝你成功啦，，加油↖(^ω^)↗……

Answer 4

1.把牛奶改成低脂或脱脂，其实纯牛奶很长胖
2.酸奶确实可以减肥的，但是如果你又正常吃饭又在食谱上额外加上酸奶的话反而会增肥了，因为总热量增加了，可以选择一天，用酸奶代替正餐（最好是脱脂或低脂酸奶），如果有条件，上网计算热量（有些网站有卡路里计算器，比如我就在“薄荷网”有个账号，但没必要花钱买其他的什么服务）
3.吃饭的时间不可以太短！！吃慢一点会让你增加饱腹感——不是要你把时间拉长，时间越长吃得越多，而是要你在更长的时间里吃下你本来会在很短时间内吃下的饭，好好拒绝每一口饭菜，减少饭量，拒绝油厚味重的菜，方便面不要吃了，油炸的热量很高，调味料也很容易发胖（调味品热量都很高的）
4.不要节食的减肥方法几乎没有，你的时间很紧，很少有机会运动，相信我，什么健康的减肥方法那都是来得很慢且没有效果的，光靠运动时间不了肥的，节食才是王道！运动是瘦不下来的，反而会增进食欲，唯一的好处是会让肉紧实一些。你还是初中生，不会有那么多精力去运动的。其实节食也不是要你节制的那么狠，清淡饮食，少吃不要饱，坚持你就能瘦。

Answer 5

我是这样的,挺有用!星期一至五,每天早上一定吃好早餐,起来时一杯蜂蜜水对减肥很好.想长高在早餐时喝高钙低脂奶,吃点坚果,但坚果千万别多吃!早上吃最好.中午饭吃饱,少吃米饭,多吃点菜,中午吃点肉比较好,但不能是肥的,菜不能太油.晚饭我在学校也是不吃的,但你不行就吃代餐粉吧,吃了没副作用,又不饿肚子.一天最好要有水果.下课时别坐着不动,在座位上站着或到处走走也好.晚上打电话的时间可以做睡前运动,一定要有充足睡眠!礼拜,就可以少吃点,出去做户外运动吧!祝你成功~