Question

冬天食欲大增

Answer 1

冬天该怎么控制食欲？

1

少食多餐，维持饱腹感

在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。



2

多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感

要想控制住自己，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是你很好的选择。



3

多喝水，控制食欲防嘴馋

之前小康康有提到，当身体缺水时，会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西！因此在天气干燥的冬天，我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水（约7-8杯），来补充身体的水分，避免因缺水产生饥饿感，从而更好地控制食欲。



如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶，茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。

4

常到室外，晒晒太阳

多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦！