Question

我想去当兵,想求一份详细的体能训练计划

Answer 1

6:00
5公里跑
争取22分钟完成
15:30
健身房内训练，主要以力量训练为主，不要局限于肌肉维度大小的锻炼，要以爆发力为主，这个计划就不给你排了，让健身房教练按照你的身体情况给你排
17:00
4公里跑
放松为主
21:00
俯卧撑100次，仰卧起坐100次
22:00
睡觉
另，每周要抽出两个下午的时间，安排一次7公里以上的长跑，安排一次测试自己5公里成绩的长跑
不知道你身体的具体情况，暂时这样，有什么不懂追问吧，记得采纳我的答案就好！