成年人一天的合理睡眠时间是多少小时
睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，因为我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有一个好的睡眠可以让整个人的精神状态都变好，身体健康也会比较好。对于正常人来说，每天的睡眠时间保持在几个小时是比较合适的呢？我们一起了解下这个问题吧！
每天的睡眠时间保持在几个小时比较适合？
在正常情况下，建议成年人每天的睡眠时间要在7~9个小时之间，这中间的时间差可以根据不同人之间的不同状况去做出不同的调整。
比如你每天的睡眠时间有7个小时，在早上起床之后整个人都精神充沛的，这说明你的睡眠时间在7个小时就是足够的。而如果7个小时的睡眠起来后，感觉没睡够的话，那就可以适当多睡一会，睡眠时间在8个小时或者是9个小时也是可以的，要根据自己的具体情况去做出具体的调整。
想要保持一个好的睡眠质量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能会影响到睡眠：
1、坚果
坚果内所含有的不饱和脂肪酸对于身体健康是比较有利的，但是不建议在晚上进入睡眠之前食用，因为坚果内所含有的不饱和脂肪酸很容易会导致胃酸反流，这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。
2、高脂肪食物
在经历一天忙碌的工作和学习之后，晚餐是不少人放纵的时间。很多人喜欢在晚上吃大鱼大肉，这其实对于睡眠质量是比较不利的。在晚上过多的摄入高脂肪的食物，会增加肠胃的负担，很容易会导致消化不良出现，在睡眠状态下，我们的肠胃还是处于“加班”的状态下，很容易会影响到我们正常的睡眠质量。
3、酒
很多人认为喝酒可以更快的入睡，让睡眠质量变好。其实不是的，喝酒之后入睡会让你的睡眠一直保持在浅眠的状态下，无法进入到深度睡眠里。这也就是很多人为什么酒后睡了一晚上，第二天起来整个人还是非常的头疼欲裂，跟没睡一样的原因。
4、浓茶、咖啡等
这些食物是不能在睡前饮用的，因为它们里面含有很多的咖啡因，在饮用之后会刺激到我们的脑子保持在清醒的状态下，且会在体内停留3~5个小时的时间，会大大影响到我们的睡眠质量。
5、糯米
糯米是一个不太好消化的食物，在晚上睡前食用的话，很容易会导致消化不良、胀气的症状出现，会给正常的睡眠质量带来很大的影响。吃糯米建议是在白天的时候去进行食用，它的营养价值还是很高的。
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
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扩展资料
好睡眠质量的五项标准：
1、入睡快，在30分钟内入睡。
2、睡眠深，不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适？22时30分上床">人民网-几点睡最合适？22时30分上床
建议60岁以上老年人：每天睡6-7小时，研究表明，每晚睡眠限制在7时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，有助于缓解疲劳。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右按时上床，中午午休也是非常有必要的，午睡是可以促进儿童生长发育的。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
