Question

胖人如何练腹肌

我身高178体重158 想练腹肌 谁知道该怎么办？ 我现在天天做仰卧 可是效果不明显 会不会出现这样的情况：腹肌练出来了可是依然看不见 因为肚子上的脂肪很多 这样练下去会不会肚子越来越大？ 如果我想练出明显的腹肌 是不是要先减减肥 减肚子上的肉？ 还是不用减 多练练肚子上就没脂肪了？ 谁能指导一下 我平常没时间跑步 最多和同学打个篮球

Answer 1

如何有效减肥和练腹肌？感兴趣的朋友不妨试试做这几个练腹肌运动

Answer 2

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！

Answer 3

只是做仰卧起坐减不了腹部脂肪的。要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右