怎样克服紧张？
做一些放松身心的活动。如：
1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
紧张对人的影响：
1、短期
情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
2、长期
忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
以上内容参考：
克服紧张感需要采取一系列的方法和策略。以下是一些建议：
深呼吸和放松训练：当你感到紧张时，尝试进行深呼吸。深呼吸有助于放松紧绷的身体和心理状态。同时，学习放松训练技巧，如渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助减轻紧张感。
积极思考：改变消极的思维模式，培养积极的心态。注意自己的内心对话，将负面的自我评价转化为积极的自我肯定。重要的是要相信自己，相信自己有能力应对挑战。
准备充分：紧张往往与缺乏准备相关。通过充分准备，包括学习和练习相关的技能或知识，你可以增加自信并减少紧张感。
调整焦点：将注意力从紧张的情境转移到其他方面，例如集中精力在任务的细节或者积极的想象上。将注意力从自身的紧张情绪中解放出来，有助于减少紧张感。
运动和放松活动：进行适度的体育锻炼可以释放紧张的能量，并提高身体和心理的放松感。尝试一些放松活动，如散步、瑜伽或按摩，也可以有助于缓解紧张。
寻求支持：与亲友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。有人倾诉和得到支持可以减轻紧张的感受，并获得积极的反馈。
持续实践：克服紧张感是一个持续的过程，需要时间和实践。每次面对紧张的情境时，尝试应用这些方法，并持之以恒地练习，逐渐培养更好的应对能力。
记住，每个人的紧张感和应对方法可能有所不同，因此找到适合自己的方式非常重要。如果紧张感严重影响到你的日常生活或工作，建议寻求专业的心理咨询师或治疗师的支持。他们可以提供个性化的指导和技巧，帮助你克服紧张感。
