
有适合减肥时吃的零食吗?
1.一块奶酪
奶酪是一种美味的食品,它本身就可以装满零食。尽管奶酪中的饱和脂肪含量很高,但其在心脏病中的作用尚不清楚。一些研究建议饱和脂肪不会增加患心脏病的风险。
此外,研究表明,每天最多食用两份奶酪并不会提高LDL(不良)胆固醇水平,即使在水平较高的人群中也是如此。2盎司(60克)的奶酪可提供约14克蛋白质和200卡路里的热量。
2.健康的牛肉干或牛肉条
牛肉干或牛肉棒可制成优质的高蛋白便携式零食。也就是说,选择正确的类型很重要。一些混蛋中含有糖和防腐剂。牛肉条通常不含糖,但许多都是用劣质肉制成的,并含有其他可疑成分。
寻找由草饲牛肉制成的生涩和牛肉棒,添加的成分越少越好。草食牛肉比谷物食牛肉包含更多健康的omega-3脂肪酸。大多数牛肉干和棍子每盎司(28克)约含7克蛋白质。各种各样的在线可用。
3.乳清蛋白奶昔
当您需要大量食物直到下一餐时,乳清蛋白奶昔是不错的零食。研究表明,乳清蛋白可以帮助您获得肌肉,减少脂肪和改善身体成分。许多伟大的乳清蛋白补充剂可在线获得。寻找没有加糖的类型。这是一种摇动配方,其中包含约150–200卡路里的热量和20–25克的蛋白质,具体取决于所用蛋白质粉的类型。
4.鲑鱼或沙丁鱼罐头
鱼罐头是一种极好的健康零食,不需要冷藏。鲑鱼和沙丁鱼中的omega-3脂肪酸含量极高,可降低您患心脏病和其他健康问题的风险。鱼也是减肥瘦身蛋白,钾和维生素B12的重要来源。许多鱼的镁含量也很高。每份3.5盎司(100克)的鲑鱼或沙丁鱼包含17-23克蛋白质和130-180卡路里。
2.蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用,并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C,还有助于身体排泄毒素促进消化。此外,蓝莓富含类黄酮,并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里,同时也是美容和减肥的理想零食。
3.谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素,它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶,如果你想添加的话,一般是可以添加一些脱脂牛奶,因为它是营养和健康的。
4.与普通奶酪相比,低脂奶酪含有相对较少的脂肪,而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明,每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙,所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。
5.紫菜是一种低热量、高纤维的食品。你可以安全地吃它,20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素,而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外,海藻富含碘,碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而,吃太多低热量零食是不可接受的,建议一次不要超过20克。
6.虽然葵花籽需要很长时间才能吃到,即使你吃了很多,热量也不会太高。此外,它含有丰富的亚油酸,容易让人感到饱,亚油酸有助于保持皮肤柔嫩,防止皮肤干燥和色斑。