游泳有减脂效果，那如何游泳减肥最有效？
游泳是一项非常受欢迎的运动。即使是不喜欢运动的人也喜欢去游泳。游泳减肥可以帮助我们消耗大量的热量，也可以让我们在做有氧运动的同时增肌。通过游泳减肥，我们可以拥有流线型的肌肉，非常漂亮。我们来看看如何通过游泳减肥，游泳减肥需要注意什么。我们的减肥效果和我们的运动素质密切相关。如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格按照热量消耗进食，很容易使我们的热量摄入超标。这样不仅会减肥，甚至可能会让我们变胖。游泳减肥是一种很懒的减肥方式。比如游泳的时候可以借助水流的速度慢慢漂浮，甚至可以在水里放松一下偷懒。当我们在游泳减肥的时候，一定要全力以赴，保持心率在最大心率的80%左右，才能达到最佳的减肥效果。有时候，我们可能会连续来回冲刺几次，然后累得没有任何力气，就会在水里漂很久休息。这种方式会严重影响我们的减肥效率。
我们可以调整自己的运动时间和休息时间，短跑时全力以赴，以最快的速度冲刺1-2次，然后只休息10-20秒，这样就可以达到最高的燃脂效果。游泳减肥不仅可以帮助我们快速减肥，还能给我们很大的娱乐感。即使是不减肥的人也喜欢去游泳池玩。因此，当我们在玩耍或锻炼后放松时，不妨选择一些辅助设备，如踢板、救生圈和充气皮艇。我们可以在这些设备上移动我们的四肢，这可以帮助我们消耗更多的热量，甚至增加我们的肌肉。有些人游泳后体重下降，可能是因为运动不足。游泳一开始就是无氧运动。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，氧气供应不足，所以根本不会用到脂肪。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，
你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。原来游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，所以根本不会使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的1小时中，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。所以想减肥的话，游泳40分钟以上，才开始消耗脂肪。虽然运动强度对减肥很重要，但是不同年龄、不同身体条件的人，想要通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。“要因人而异，科学减肥，才能起到良好的运动效果，
避免过度运动。”游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!”因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
健康减肥！
