上班族怎么减肥?
我上班族,一天9个小时坐电脑前不能动,中午肯定是要在公司是饭堂快餐的了,这个没办法,晚上8点才下班,回家已经10点半左右,这里要说一下:在公司没有晚饭吃也不允许,请问我这...
我上班族,一天9个小时坐电脑前不能动,中午肯定是要在公司是饭堂快餐的了,这个没办法,晚上8点才下班,回家已经10点半左右,这里要说一下:在公司没有晚饭吃也不允许,请问我这种情况,要怎么办?已经胖了10多斤了
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上班族一周吃什么减肥
星期一
早餐:全麦的三明治+牛奶一杯。11点:喝一大杯水。中午:主食是米饭+一个西红柿。下午水果时间:小西红柿吃个够。晚上:苹果一个+柚子+水管够。
星期二
早餐:面包最好是全麦的,一个鸡蛋,一袋酸奶。11点:多喝水。中午:米饭一份+一荤一素两个菜。下午:喝水。晚上:水管够+凉拌黑木耳一小份。
星期三
早餐:鸡蛋一个+果酱面包三片。中午:清汤+果汁一瓶。晚上:汤管够+一小份炒菜。
星期四
早餐:全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。中午:酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。下午:苹果一个。晚餐:香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。
星期五
早餐:煎饼一份+粥一碗。11点:喝杯牛奶。中午:汤管够+炒菜一份+米饭少量。下午:小西红柿一份。晚上:苹果两个+酸奶一杯。
星期六
早餐:鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。11点:橘子两个。中午:米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。下午:不吃东西只喝水。晚上:一碗沙拉。
星期日
早餐:苹果一个+燕麦粥一碗。11点:黑咖啡一杯。中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。下午:苹果香蕉各一个。晚上:凉拌木耳+水煮西兰花。
星期一
早餐:全麦的三明治+牛奶一杯。11点:喝一大杯水。中午:主食是米饭+一个西红柿。下午水果时间:小西红柿吃个够。晚上:苹果一个+柚子+水管够。
星期二
早餐:面包最好是全麦的,一个鸡蛋,一袋酸奶。11点:多喝水。中午:米饭一份+一荤一素两个菜。下午:喝水。晚上:水管够+凉拌黑木耳一小份。
星期三
早餐:鸡蛋一个+果酱面包三片。中午:清汤+果汁一瓶。晚上:汤管够+一小份炒菜。
星期四
早餐:全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。中午:酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。下午:苹果一个。晚餐:香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。
星期五
早餐:煎饼一份+粥一碗。11点:喝杯牛奶。中午:汤管够+炒菜一份+米饭少量。下午:小西红柿一份。晚上:苹果两个+酸奶一杯。
星期六
早餐:鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。11点:橘子两个。中午:米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。下午:不吃东西只喝水。晚上:一碗沙拉。
星期日
早餐:苹果一个+燕麦粥一碗。11点:黑咖啡一杯。中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。下午:苹果香蕉各一个。晚上:凉拌木耳+水煮西兰花。
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[最佳答案]上班族的时间安排的满满的,白天上班,晚上有时还需要加班,上班久坐容易导致身体发胖。所以减肥就不要放过一丝机会,比如上班途中在座公交地铁时,尽量不要座,站立时,膝盖稍稍弯曲,将重心放低,这样可以达到减肥...
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上班族一般运动量很少经常久坐应酬很容易发胖,面对这种情况首先要控制自己的饮食要干净,尽量利用一切可能的空闲运动伸展一下,其次尽量挤出时间运动哪怕半个小时也好。
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2021-05-09
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上班族减肥可以规划一天起来几次走动走动 平时多喝的水,另外午餐尽量不要吃高热量食物,可以吃些代餐粉之类
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上班族的时间安排的满满的,白天上班,晚上有时还需要加班,上班久坐容易导致身体发胖。所以减肥就不要放过一丝机会,比如上班途中在座公交地铁时,尽量不要座,站立时,膝盖稍稍弯曲,将重心放低,这样可以达到减肥...
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