Question

很瘦但肚子上有一坨肉，怎么才能更有效给它减掉？

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Answer 1

每日摄入热量的最低值不得低于自己的自基础代谢率，如果有规律性的运动，摄入量还可以适当提高。每日最好保持500千卡的热量缺口建议早上空腹做30到40分钟的有氧运动，可以选择慢跑，跳绳之类的，因为经过一晚上的新陈代谢，早上空腹锻炼会更快的消耗糖元，效果很不错的，有时间的话做一些轻负重力量训练。

长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导致身体倾向“保护”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所谓压力肥的由来，尤其是胖在脸上和肚子上。一周时间，再去检测腹直肌分离恢复到几指了，你会发现腹直肌分离从3指慢慢到2指1指，越来越闭合，手指插不进去时，也就修复好了。

100%纯黑巧克力，奶酪棒是你增肌减脂非常好的零食，尽量去减少高糖类零食的摄取，因为这些糖分会使胰岛素把这些糖分转化成糖分进入细胞，从而会导致肌肉合成率下降。如果有，就继续保持，以培训腹部核心进一步提升腹部肌肉围度为锻炼重点。随着肌肉围度的增加，脂肪层会逐渐变簿，慢慢就可以平坦的小腹了。在结合有氧训练，让身体精致，练去多余的脂肪，饮食方面就是控制不要高热量的食物，多吃优质的蛋白质，控制住碳水化合物的摄入，达到减脂的效果。

体脂低于20%，体脂是您肉眼看不到的呢，需要去测量，建议每天多做腹部练习，饮食注意清淡，少油少盐。饮食配合运动可以更有效的减少我们腹部的脂肪。运动不单单只做腹部的运动，还要配合着有氧运动 。

Answer 2

肚子上的肉不太好减，必须要运动，建议卷腹，转呼啦圈。吃完饭后不要长坐，可以适量运动。要控制个人饮食，不要暴饮暴食。

Answer 3

多吃一些新鲜的蔬菜和水果，增加饱腹感，少吃一些主食，每天要坚持锻炼，每天都要做仰卧起坐。

Answer 4

可以买一个呼啦圈，每天转半个小时或者做平板支撑，都可以帮助减肚子上的肉。

Answer 5

平时可以做俯卧撑，或者做瑜伽，做卷腹，这些动作都是可以瘦肚子的，也要吃减脂餐搭配运动。