Question

不做俯卧撑怎么练胸肌

Answer 1

不做俯卧撑练胸肌，可以举哑铃，具体方法：
1. 头后推举哑铃
这个动作只要是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作时，我们的膝盖要呈九十度弯曲，然后人是坐在健身球上的，双手各握一个站立式哑铃。 双脚向前走动，是我们的上背以及头部完全靠在球面上。而后再抬起臀部，使身体躯干呈现出一条直线的感觉。正式动作开始，伸展手臂，让手肘弯曲到背部，再将其抬起。 重复这个动作15组，放松一分钟，接着再开始一组。

　　2. 哑铃飞鸟
站立式哑铃，也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械，也能够锻炼我们的胸肌。哑铃飞鸟动作很简单，也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃，而后让手臂伸直，从两侧抬起，手臂是呈张开姿势，就像是展翅高飞的飞鸟一样。这个动作比我们普通平举哑铃更有难度，需要的力量更多，所以效果也更佳。

　　3. 平举哑铃蹲起转身
蹲起转身，顾名思义，就是在做蹲起的时候，加上转身的动作，这个动作不仅能够锻炼腿部力量，还能够很好的保护我们的腰部。一次动作可以是顺时针转身，那么下一次就可以切换逆时针。要注意，因为做蹲起转身的同时，还加上了平举哑铃动作，所以一定要注意安全性，周围不要有障碍物，以免发生碰撞。

健身其实是一件非常有意思的事情，尤其是长期锻炼的朋友，在发现身材慢慢变好的同时，还会发现心态心情也都会变好。但对于一个新器械，我们一定要先了解如何使用，而后才能够达到更好的健身效果。

Answer 2

有多种方法可达到目的：

1、双杠臂屈伸--主要针对胸肌下缘；
2、平板卧推--针对整块胸肌；
3、上斜板卧推--针对胸部上部；
4、下斜板卧推--针对下部；
5、哑铃飞鸟、推举--胸部线条和胸沟的塑造；
6、十字拉索--胸部线条和胸沟的塑造；

以上这些动作都是针对胸部不同的需求的锻炼方法，可循环进行，能够打造一个完美的胸部形态