Question

怎么健康减肥？





Answer 1

简化早餐。

找出每天早上可以抓住的一两个快速，营养丰富的选择，例如自制能量棒。或尝试搭配蛋白质冰沙，冷冻水果，一些新鲜蔬菜，1汤匙正大种子和一小盒普通2％希腊酸奶。

制定备份计划。

当我们太累了不能做饭时，我们都有夜晚。在您的厨房里放一些可以变成便餐的食材，例如蔬菜炒饭或全麦通心粉，再加蒸过的冷冻布鲁塞尔芽，核桃和少许橄榄油。

尝试晚餐吃早餐。

在早晨而不是睡觉之前，为您的身体提供一天所需的营养。将全麦玉米饼塞入切碎的鸡肉，鳄梨片和蒙特利杰克奶酪中，并在上面加萨尔萨酱。或尝试使用冷的全谷物面食：不仅节省时间，而且其碳水化合物被转化为抑制食欲的纤维，而不是糖。顶部剩下的面食primavera或marinara配一个煎鸡蛋。然后，减少晚餐的大小，并在晚上为自己点开胃菜。不错的选择包括一小块蔬菜烤宽面条或几个烤鱼玉米饼。

仅在太阳升起时才吃。

研究表明，在晚餐和第二天早餐之间至少留出12个小时可以帮助减轻体重。它可以让您更快地燃烧多余的脂肪，或提高身体使用胰岛素的能力。早点吃晚饭，或晚点吃早餐-或两者都吃！

将蔬菜放在盘子上。

用芦笋，羽衣甘蓝，朝鲜蓟，西兰花，花椰菜，菠菜，蘑菇和茄子等非淀粉蔬菜装满盘子。然后将盘子的其余部分分成两半，并在每个季度中加入一份瘦蛋白和富含纤维的复杂碳水化合物。

每顿饭都要摄入抑制食欲的蛋白质。

想想三文鱼，虾，鸡胸肉，豆腐和鸡蛋。而且不要忘记豆子：要立即修复蛋白质，请将小扁豆折成米饭，将黑豆折成藜麦，或者将鹰嘴豆折成素食汤。

Answer 2

健康减肥其实很简单，重点在于，少食多餐，多进行有氧运动，每天的运动时间要在1小时以上才可以。

Answer 3

答：其实每个人的体质都不一样 ，找到适合自己的减肥方法，效果是非常快的 。但是一定不要节食，会反弹，而且可能会非常严重。对身体健康也是不利的。

Answer 4

想要健康减肥，归根结底就是一句话：管住嘴，迈开腿。
在生活当中合理饮食，可以根据日常工作及生活强度来计算自己需要摄入的碳水数量，尽可能做到均衡营养；多参加体育锻炼，并且在生活中坚持下去。

Answer 5

想要健康的减肥，应该遵循低碳水高蛋白摄入原则。通过降低碳水的吸收，补充高蛋白质，达到燃烧多余脂肪的目的。平时多吃蔬菜水果，多吃牛肉鸡肉等食物。