Question

有效的提高睡眠质量的方法，你知道都有哪些吗？





Answer 1

如果人们的睡眠模式受到干扰，会加重身体的疲惫感，创造高质量的睡眠才能减少心理压力，缓解身心疲惫感。教你四种方法，创造高质量的睡眠。

控制好睡眠环境的温度

冬季室温调节在26 ~ 28左右就可以了。不要怕冷，把温度调得太高。否则会引起人们的心烦意乱，影响睡眠质量。本来冬天比较干燥，所以可以在房间里放加湿器或湿抹布拖地，提高室内湿度。

没有睡意的时候不能一直躺在床上

有些人累了，但躺在床上翻来覆去睡不着。有些人因为睡不着而强迫自己躺在床上，这会增加心理压力，反而影响睡眠。如果躺在床上30分钟还没睡着，就要立即离开床到户外工作。困的时候等着再睡觉，这段时间不能做脑力和体力沉重的劳动，不能打开所有的电子产品，让自己不去追困。

早点吃晚饭

饭后马上睡觉，胃肠的负担会加重，胃肠系统为了消化食物，不断向大脑发送信号，影响睡眠，睡觉后也会做噩梦，第二天醒来时没有任何精神，反而觉得累。晚饭时间要在睡觉前4小时准备，晚饭不能吃难以消化的油腻食物和肉类。如果工作需要晚点吃晚饭，可以选择容易消化的米粥或牛奶水果等。另外，下午4点以后不能喝浓茶浓缩咖啡和酒精饮料。否则精神会过度兴奋，导致睡眠质量变差。睡觉前也不能喝太多液体。否则经常起床会影响睡眠。

固定好睡觉的时间

调整好睡眠规律，在规定的时间起床睡觉，时间长了就会形成生物钟。需要睡觉时身体自然分泌褪黑素，帮助催眠，起床时身体分泌血清素，帮助人们清醒。午睡不能太长，控制在60分钟以内，午睡要在3点前结束，这样才不会影响晚上的睡眠。

睡觉前两个小时要关掉所有电子产品和电视。眼睛持续发光的画面会抑制褪黑素的分泌，使生物钟紊乱。饭后可以散步一个小时或做拉伸运动，促进全身血液循环，使全身放松，睡觉。

Answer 2

提高睡眠质量最好的方法就是在睡觉之前进行温水泡脚，以及在睡觉之前喝一杯热的牛奶，听一些舒缓的音乐，家里开窗通风，保持一个安静舒适的睡眠环境，要穿宽松的棉质衣服，不要盖太厚的被子，以及中午的时候减少午睡的时间。

Answer 3

瑜伽、香薰。睡前做一些放松的瑜伽，可以放松身体，提高睡眠质量。使用香薰，让屋子里充满香味，缓解精神紧张。

Answer 4

提高睡眠质量可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者蜂蜜水，这样有助于安眠，也可以在每天晚饭过后适当散步，放松心情，另外需要注意不能熬夜，睡前不能玩手机。

Answer 5

可以更换自己更喜欢的枕头和被褥，也可以在睡之前，听一些轻音乐，或者喝一杯牛奶，也可以外面散一散步，让自己把心情平静下来，可以改善睡眠质量。